Warm - up to zestaw ćwiczeń mających na celu mobilizację aparatu stawowo-więzadłowego. Niestety, 95% uczestników ignoruje ćwiczenia rozgrzewki przed treningiem, ponieważ jest to uważane za "puste" hobby i dużo wydajniej jest przejść bezpośrednio do procesu "pompowania" mięśni.
Co daje rozgrzewkę:
- prawidłowe rozgrzanie przed treningiem przyspiesza rytm bicia serca do 100 uderzeń / min;
- z powodu rozciągania i rozgrzewki przed wysiłkiem, krążenie krwi i przepływ krwi stają się aktywne;
- rozgrzewka przyspiesza przekazywanie impulsów nerwowych i pomaga nam skoncentrować się umysłowo na treningu;
- dobra rozgrzewka przed treningiem zapewnia obciążenie tlenowe i przyspiesza metabolizm;
- w końcu chroni nas przed urazami, ponieważ rozgrzane mięśnie są znacznie mniej podatne na uszkodzenia.
Ćwiczenia
- Nasze rozgrzewki przed treningiem dla dziewcząt rozpoczną się od rozgrzewki stawu skokowego, czyli skarpet. Krok po kroku przenosimy ciężar z jednej skarpetki na drugą.
- Podnosimy nogi, zginając się na kolanach, na przemian w górę na inspiracji.
- Rozstawiamy nogi trochę szerzej, zginamy palce w bokach i lekko przysiadamy. Po wydechu, podnosząc prawą rękę nad głowę, pochylamy się na lewą stronę. Powtarzamy w szybkim tempie po obu stronach po kolei.
- Prawa ręka uniesiona na poziomie klatki piersiowej, rozkładająca się wraz z ciałem na lewo, wykonujemy odwroty w obu kierunkach.
- Nogi wracają do szerokości ramion. Przy natchnieniu podnosimy ręce na bok, na wydech, który otaczamy naszymi plecami, trzymamy ręce razem przed sobą.
- Wykonujemy okrężne ruchy z ramionami tam i z powrotem.
- Dłonie na pasie, wykonujemy skręty w prawo iw lewo, a następnie przechylamy na ramiona.
- Ruszamy na nogi.
- Opóźniony na prawej nodze, lekko rozciągnięty na nogę. Wracamy do stojaka łucznika, zginamy i rozkręcamy kolano, rozciągając tylną powierzchnię uda. Powtarzamy do drugiej nogi.