Przez cały czas były to ćwiczenia talii, które były bardzo pożądane - w końcu od najwcześniejszych czasów pojawienia się kobiety jej talia odgrywa ważną rolę. Teraz, oczywiście, nie w XIX wieku, i nikt nie zmusi cię do ciągnięcia przez gorset do wyczerpania, ale cienki młyn jest wciąż aktualny. Aby utrzymać swoją figurę, wystarczy podać ją tylko 20-30 minut trzy razy w tygodniu. Jeśli masz problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej, będziesz musiał nieco zwiększyć ten czas.
Dlaczego dziewczyny nie potrzebują ćwiczeń taliowych z hantlami?
Twoja talia będzie bardziej wyraźna, jeśli regularnie wykonujesz proste ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni brzucha i skośnych mięśni brzucha . Przy niewłaściwym podejściu mięśnie mogą zacząć się zwiększać - i to jest ciężar, który może się do tego przyczynić.
Aby zmniejszyć objętość w zakresie sprawności , tradycyjnie stosuje się aerobik i operacje kardio - obciążenia bez obciążenia, przy niewielkiej wadze i maksymalnej liczbie powtórzeń. Takie podejście nie prowadzi do wzrostu mięśni i nie psuje kobiecej wytrzymałości. Ale użycie sztangi lub hantli prowadzi do pompowania mięśni, zwiększając ich objętość, aw konsekwencji poszerza talię z przodu. Częstym błędem kobiecym jest występowanie męskiego ćwiczenia fitness w talii "pochyla się na boki z hantlami".
Ćwiczenie, w którym zbaczacie dokładnie na boki, trzymając w dłoni hantel, pomaga podciągnąć ukośne mięśnie brzucha i poszerzyć talię! To ćwiczenie nie jest warte dla kobiet.
Skuteczne ćwiczenia w pasie
Nie zapominaj, że przed ćwiczeniami na talię i prasę potrzebujesz prostej rozgrzewki: rozciągnij, wykonaj zbocza tam i z powrotem i na boki, biegnij przez minutę przez minutę. To wystarczy, aby rozgrzać mięśnie i nie uszkodzić ich podczas treningu.
- Hoop. Skręcanie starego dobrego obręcza jest podstawą kompleksu dla pięknej talii. Ma wielorakie działanie: po pierwsze wzmacnia ukośne, proste mięśnie brzucha i mięśnie grzbietu, a po drugie wytwarza efekt masażu, który powoduje przepływ krwi do żołądka i prowokuje pierwszy rozpad tkanki tłuszczowej w tym miejscu. Zazwyczaj obręcz powinna być skręcona 10-20 minut, ważona - 7-10 minut dziennie.
- Leżąc na podłodze, nogi zgięte, ręce za głową, łokcie spoglądające na boki, podbródek. Wykonuj proste skręcanie, odrywając ostrza od podłogi. Wykonaj 3 zestawy 15 razy.
- Leżąc na podłodze, nogi zgięte, ręce za głową, łokcie spoglądające na boki, podbródek. Czy odwrócić skręcanie: oderwać nogi i pośladki od podłogi. Wykonaj 3 zestawy 15 razy.
- Leżąc na podłodze, nogi proste, rozciągnięte prostopadle do podłogi, ręce za głową, łokcie spoglądające na boki, podbródek. Oderwij nogi i pośladki od podłogi i rozciągnij się w górę, jakby próbowały je popchnąć. Wykonaj 3 zestawy 15 razy.
- Leżąc na podłodze, nogi zgięte, prawa stopa spoczywa na lewym kolanie, ręce za głową, łokcie spoglądające na boki, podbródek. Lewa łokieć rozciągnąć na prawe kolano. Następnie powtórz po drugiej stronie (odpocznij na lewej stopie w prawym kolanie i sięgnij po prawy łokieć). Wykonaj 3 zestawy 15 razy.
Wykonując tak prosty kompleks tylko 3-4 razy w tygodniu, szybko uporządkujesz figurę. Aby uzyskać bardziej oczywiste wyniki, należy wykluczyć z mąki spożywczej, słodkie i tłuszczowe. Jeśli dieta jest zbyt zła, ćwiczenia mogą dać zbyt powolny efekt, ale w połączeniu z odpowiednim odżywianiem szybko ocenisz wyniki swoich wysiłków.