Rozciąganie (lub rozciąganie) jest nie tylko niezmiernie ważną częścią każdego zestawu ćwiczeń, ale także niezwykle użytecznym działaniem, które samo w sobie ma doskonały wpływ na ciało. Nie musisz podążać za przykładem: ćwiczenia rozciągające są podstawą jogi, a joga ma bardzo dobry wpływ na ciało i nastrój.
Efekt rozciągający
Ćwiczenia rozciągające są nie tylko ważną częścią rozgrzewki, ale także pozwalają rozluźnić mięśnie i uniknąć silnego zespołu bólowego po treningu. Wpływ lekcji rozciągania na ciało ludzkie jest znacznie szerszy:
- Rozciąganie stóp ma ogólny pobudzający wpływ na krążenie krwi, a nawet krążenie limfatyczne.
- Nawet najprostsze ćwiczenia rozciągające dla początkujących mają potężny efekt relaksacyjny, a więc łagodzą nie tylko ból fizyczny, ale także zaburzenia ciała spowodowane stresem układu nerwowego lub sytuacją stresową.
- Wytrzymałość na rozciąganie pozwoli Ci czuć się szczupłym i elastycznym, poza tym ciągłe szkolenie nieuchronnie prowadzi do lepszej postawy.
- Nawet jeśli ćwiczysz rozciąganie w domu, ćwiczenia te będą miały ogromny wpływ na organizm jako całość i spowolnią proces starzenia się, dzięki czemu będziesz mógł być piękny przez wiele lat.
Jeśli użyjesz także relaksującej muzyki do rozciągania, zajęcia nieuchronnie doprowadzą cię do spokojnego i błogiego usposobienia ducha.
Rozciąganie: zestaw ćwiczeń
Wykonując ćwiczenie, pamiętaj, aby obserwować swój oddech: nie trzeba go opóźniać, ważne jest, aby był gładki i rytmiczny. Tak więc sam kompleks składa się z 10 prostych ćwiczeń:
- Stań na palcach, podnieś ręce do góry i rozciągnij się z przyjemnością, jednocześnie podnosząc ramiona, ramiona i klatkę piersiową. Przytrzymaj przez 5 sekund.
- Stojąc, weź dłonie za plecami, przymocuj dłonie do zamka, dokręć brzuch, próbując sięgnąć do tyłu pępka i pochylić się do przodu tak nisko, jak to tylko możliwe. Plecy powinny być płaskie, nie zaokrąglone! Przytrzymaj pozycję przez 15-20 sekund.
- Z pozycji stojącej zgnij kolana i pochyl się do przodu, w tej pozycji dotknij podłogi rękami. Następnie wyprostuj kolana i przytrzymaj w pozycji 15-20 sekund. Następnie zegnij plecy i powoli ugnij nogi, aby powrócić do pierwotnej pozycji.
- Unieś się miarowo, wciągnij brzuch, rozłóż nogi i unieś klatkę piersiową. Połóż prawą rękę na górnej części prawego biodra i unieś lewą rękę wysoko nad głową. Podnieś rękę w prawą stronę, jakby próbowała wepchnąć ścianę. Przytrzymaj przez 15 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie dla drugiej ręki.
- Rozłóż stopy szersze niż ramiona, dłonie na podłodze. Prawą nogą przesuń w bok, zgnij lewą nogę (nie podnosząc pięty z podłogi). Przytrzymaj przez 15 sekund.
- Połóż się na plecach, przyciśnij prawe kolano do klatki piersiowej i przytrzymaj przez 5 sekund. Powtarzaj z prostą nogą przez 10 sekund. Wykonaj dla lewej nogi.
- Połóż się na plecach, przyciśnij kolana do klatki piersiowej, przechylając głowę na kolana. Przytrzymaj przez 15 sekund.
- Połóż się na plecach, przyciśnij kolana do klatki piersiowej, chwyć stopy dłońmi. Powoli całkowicie wyprostuj nogi (lub zacznij - do maksymalnej możliwej pozycji). Przytrzymaj przez 15 sekund.
- Usiądź na podłodze po turecku, przechyl głowę na bok, próbując położyć ją na ramieniu. Przytrzymaj przez 5 sekund. Wykonaj dla drugiej strony. Powtórz dwukrotnie.
- Usiądź na podłodze po turecku, odwróć głowę i zajrzyj przez ramię. Przytrzymaj przez 5 sekund. Powtórz po drugiej stronie.
Przy okazji, wiele osób korzysta z rozciągania w celu utraty wagi - na przykład, regularnie rozciągając mięśnie łydek nóg, zmniejszysz ich objętość! Podobnie działa na inne części ciała.