Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia na pasku dla prasy są bardziej popularne wśród chłopaków niż wśród dziewcząt. Jednak piękna połowa ludzkości na próżno nie używa tak wygodnej i popularnej techniki: faktem jest, że ćwiczenia te różnią się nie tylko oryginalnością, ale także tym, że dają bardzo piękne i szybkie rezultaty.
Huśtawka prasy na poziomym pasku: gdzie się uczyć?
Jeśli wyjrzysz przez okno, najprawdopodobniej znajdziesz bar bezpośrednio na swoim podwórku. Jednak wiele dziewcząt wydaje się być niewygodnych, ponieważ w pobliżu jest tak wielu ludzi, a niewyszkolona prasa nie pozwoli ci od razu wykonywać ćwiczeń poprawnie! Nie chciałbym usłyszeć ośmieszania przechodniów lub porady od amatorów.
Jeśli w domu nie masz szwedzkiej ściany lub poziomego paska, a dla tego tylko nie chcesz długo szukać siłowni , oferując poprzeczkę, a nawet odpowiednią wysokość, wyjście jest proste: ustaw budzik na 5.40 i przejdź do paska na podwórku, aż wszystkie miasto śpi! W tej chwili masz poziomy pasek i paski - program treningowy dla prasy będzie pełny!
Jeśli jesteś przekonaną sową i nie możesz nic zrobić wcześnie rano, ale nie możesz przekroczyć psychologicznej bariery i przejść do poziomego paska w biały dzień, nie możesz, w twoim przypadku logiczne jest kupić poprzeczkę do domu. Kosztuje około 70-100 $.
Jednak jeszcze bardziej przydatne jest przyzwyczajenie się do treningu na podwórku - zazwyczaj jest tam poziomy pasek i paski, które pozwalają na zróżnicowanie ćwiczeń dla prasy o więcej niż jeden domowy poprzeczkę.
Prasa treningowa na poziomym pasku
Dziewczęta często myślą, że pompowanie prasy na pasku dla nich powinno być zasadniczo różne, a nie takie samo jak dla mężczyzn. Jest to niewłaściwa pozycja: dziewczyna jest zabroniona tylko przez jakiś zbyt gorliwy trening skośnych mięśni brzucha, ponieważ kiedy są pompowane, talia z przodu rozszerza się.
- Każde szkolenie powinno rozpocząć się od rozgrzewki. Na przykład odpowiednie jest skakanie za pomocą skakanka lub biegania. Ważne jest, aby kilka grup mięśni było zaangażowanych jednocześnie, a ciało jest przygotowane do aktywności fizycznej.
- Pierwsze ćwiczenie w barze - zawsze jest w środku. Dopóki go nie opanujesz, reszta będzie trudna. Spróbuj powiesić z prostym uchwytem, odwrócić i połączyć. Nawiasem mówiąc, jest to doskonały trening mięśni klatki piersiowej.
- W przypadku mięśni skośnych brzucha ćwiczenie "skręca" jest dobrze dostosowane. Zaakceptuj pozycję klasycznego szkieletu, a następnie obróć ciało najpierw w jedno, a następnie na drugą stronę. To ćwiczenie jest szczególnie ważne dla tych, którzy cierpią na "uszy" po bokach.
- Kolejny krok, który już wykorzystuje mięśnie prasy - to kołysze. Im więcej możesz się kołysać, tym lepiej. Ale nawet trening o małej amplitudzie da już rezultaty: to jest dobra prasa do pociągów. Wykonaj 3 zestawy po 5 zamachów, a następnie zwiększ liczbę.
- Najskuteczniejszy jest kącik do ćwiczeń dla prasy . Najpierw opanuj uproszczoną wersję: zgnij nogi w kolanach i pociągnij je do poziomu klatki piersiowej, wydychając w najwyższym punkcie i oddychając w najniższym punkcie. To ćwiczenie obejmuje zarówno prasę, i uda, i pośladki. Wykonaj co najmniej 5 powtórzeń i 3 podejścia.
- Klasyczny narożnik to podnoszenie prostych nóg z pozycji vis. Wykonaj co najmniej 5 powtórzeń i 3 podejścia.
- W przypadku mięśni prasy bocznej, od pozycji wizusu, podnieś zgięte nogi, umieszczając prawą stopę po prawej stronie, a lewą stopę po lewej stronie. Wykonaj co najmniej 5 powtórzeń i 3 podejścia dla każdej nogi.
Ćwiczenia na pasku dla prasy są odpowiednie dla początkujących i dla tych, którzy mają trening sportowy. Oczywiście, gdybyś był wcześniej zaangażowany, kompleks zostanie ci znacznie łatwiejszy.