Wiele kobiet bierze udział w ćwiczeniach treningowych dla prasy, pośladków i ud, zapominając o mięśniach rąk, aw rzeczywistości dla wielu wygląda brzydko. Po pierwsze, jest to spowodowane zwisającymi triceps. Cieszy się, że ten mięsień jest mały i można go pompować przez krótki czas. Do treningu musisz wybrać kilka ćwiczeń dla triceps i zawrzeć je w głównym kompleksie. Prezentowane ćwiczenia są odpowiednie zarówno do treningu w domu, jak i na siłowni. Do treningu konieczne jest przygotowanie hantli.
Najskuteczniejsze ćwiczenia triceps
Każde ćwiczenie zaleca się powtórzyć 10-15 razy i najlepiej zrobić 2-3 podejścia. Możesz trenować triceps co drugi dzień.
- Push-upy . To skuteczne ćwiczenie triceps jest bardzo popularne i zaleca się je wykonywać, stawiając stopy na wzniesieniu. W takim przypadku użyj fitball. Aby zająć początkową pozycję stopy, połóż ją na fitball lub na innym wzgórzu, na przykład na ławce. Ręce opierają się na podłodze tak, aby odległość między nimi była nieco mniejsza niż szerokość ramion. Zejdź na dół, składając ręce na łokciach i dopóki nie uzyskasz prostego kąta, a następnie podnieś się, ale nie wysuwaj całkowicie ramion, aby ładunek się nie przesuwał. Dobre triceps i normalny trening pompek.
- Push-upy z boku . Kolejna wersja ćwiczeń triceps dla kobiet, która daje dobry wynik. Aby to zrobić, połóż się na boku, lekko ugnij kolana i trzymaj nogi razem. Za pomocą dolnej ręki trzymaj się wokół talii, a druga oprze się na podłodze przed tobą. Podnieś i opuść górną część ciała. Wykonaj niezbędną liczbę powtórzeń i połóż się po drugiej stronie.
- Prostowanie rąk stojących . To ćwiczenie na tricepsie jest odpowiednie zarówno dla sali, jak i domu, dla jej wykonania, weź hantle w obie ręce i trzymaj je w wyciągniętych dłoniach nad głową. Łokcie należy przyciskać do uszu. Zegnij ręce, kierując hantle za głowę, zanim kąt łokcia będzie prosty. Następnie ponownie podnieś hantle, ze względu na napięcie tricepsa.
- Prostowanie ramion stojących na zboczu . Kolejne ćwiczenia triceps dla kobiet z hantlami odbywają się w pobliżu płaskiej powierzchni i najlepiej w pobliżu ławki. Stań po lewej stronie obok ławki i opierasz się o nią lewą ręką i kolanem. Z drugiej strony trzymaj hantle. Powoli podnieś hantle do klatki piersiowej, zginając rękę w łokciu, wskazując ją w górę. Po zatrzymaniu odłóż rękę. Musisz powtórzyć po drugiej stronie.