Według statystyk ogromna liczba kobiet jest niezadowolona ze stanu żołądka. Wiele kobiet skarży się, że naciskają mocno, siedzą na diecie, ale wciąż nie ma wyników. Wielu ekspertów zaleca zwracanie uwagi na ćwiczenia brzucha, które nazywa się "próżnią".
To ćwiczenie stało się popularne dzięki znanemu na całym świecie terminatorowi Arnoldowi Schwarzeneggerowi. Dlatego wielu kulturystów używa ich w treningu. Ćwiczenia dla kobiet pomogą pozbyć się nadmiaru centymetrów w talii i osiągnąć piękną ulgę brzuszną.
Zalety ćwiczenia "Odkurzanie" w talii
Zmniejszenie objętości jest spowodowane spalaniem tłuszczu trzewnego, którego nie można wyeliminować podczas normalnych treningów. To nie tylko pozwala schudnąć, ale także ma pozytywny wpływ na pracę narządów wewnętrznych. Regularnie wykonując to ćwiczenie, można dokręcić mięśnie jamy brzusznej, co spowoduje, że brzuch stanie się idealnie płaski. Ćwiczenie "Odkurzanie", które odbywa się w pozycji stojącej lub leżącej, ma pozytywny wpływ na układ trawienny, co pozwala radzić sobie z zaparciami i normalizować stolec. Korzystnie wpływa na postawę, co pozwala zmniejszyć ryzyko powstania przepukliny. Regularne ćwiczenia pomagają oczyścić organizm z substancji szkodliwych, a to poprawia metabolizm.
Jak wykonać ćwiczenie "Vacuum" - pozycja wyjściowa
Istnieje kilka opcji, które różnią się przede wszystkim od pozycji wyjściowej. Główne opcje to:
- Leżąc na moich plecach . Postaw się na podłodze, zginając nogi w kolanie i kładąc stopy na szerokość ramion. Tył powinien być prosty, do którego należy docisnąć dolną część pleców do podłogi. Ręce można położyć na brzuchu, aby kontrolować proces lub rozłożyć je na boki.
- Stać . W tym wariancie są dwie pozycje. W pierwszym przypadku musisz stać prosto, postaw stopy na szerokość ramion i opuść ręce. W drugim przypadku nogi powinny być również umieszczone na szerokości ramion i lekko zgięte do przodu. W tym samym czasie kolana i pośladki są lekko zgięte do tyłu. Ręce muszą skupić się na przedniej części uda.
- Siedząc . Dowiedzenie się, jak wykonać ćwiczenie "Próżnia", warto wspomnieć o jeszcze jednym wariancie pozycji wyjściowej - usiądź na krześle, utrzymuj plecy na płasko i połóż dłonie na kolanach.
- Na czworakach . Połóż się na podłodze z kolanami i dłońmi, a tył zaokrąglij. Głowa jest obniżona, ale podbródek nie powinien dotykać klatki piersiowej.
- Na kolana . Padnij na kolana i połóż ręce na kolanach. Plecy powinny być zaokrąglone, a głowa nieco obniżona.
Możesz wybrać dowolną pozycję początkową, ponieważ nie ma to wpływu na wynik, najważniejsze jest to, że jest dogodna.
Jak prawidłowo wykonać "próżnię" - technikę wykonania
Weź oryginalną pozycję i zrelaksuj się. Wykonaj powolny wydech, aby w końcu nie było powietrza w płucach. Odciągając mięśnie brzucha, konieczne jest wyciągnięcie go jak najwięcej. W punkcie maksymalnym przytrzymaj przez 10-15 sekund.