Jeśli uważasz, że ćwiczenia na barkach są odpowiednie tylko dla mężczyzn - jesteś w błędzie. Piękne ciało składa się nie tylko z płaskiego brzucha i podciągniętych pośladków, powinno być idealnie piękne! Najprostsze ćwiczenia na szyję i ramiona pomagają udekorować ciało królewską postawą, którą większość z nas psu codziennie, siedząc godzinami przy stole biurowym lub w pobliżu komputera. Ponadto piękne ramiona są potrzebne każdemu, kto chce pięknie się ubrać - wiele rzeczy po prostu "nie siada" na kobietach, które mają zbyt wąskie ramiona. Dlatego tak ważne jest ich rozwijanie.
Skomplikowane ćwiczenia na barkach: czego nie należy się obawiać
Nawet jeśli regularnie wykonujesz najlepsze ćwiczenia na swoich barkach, nie będziesz wyglądać jak mężczyzna i nie dostaniesz ogromnej części ciała na spodniej stronie dna, nawet jeśli masz do czynienia z bodibarem, sztangą lub hantlami. Kulturyści, którzy chcą korzystać z ćwiczeń ramion w celu budowania mięśni, z wyjątkiem zegarków regularnie odbywających się w sali gimnastycznej, również stosują specjalną dietę białkową, która przyczynia się do tego efektu. A jeśli jesz jak zwykle i wykonujesz lekkie ćwiczenia kilka razy w tygodniu, nie będziesz wyglądał zbyt męsko - dostaniesz piękniejsze, bardziej atrakcyjne ramiona.
Ćwiczenia ze sztangą na ramionach
Ćwiczenia na ramiona dla kobiet mogą służyć jako atrybut nie konkretnie pasek, ale tylko pasek z niego lub po prostu malarz ciała. Waga powinna być taka, abyś spokojnie wykonywał 15 powtórzeń, a przy ostatnich pięciu (powinno być 15-20 z nich wszystkich), poczułeś napięcie. Zaleca się następujące ćwiczenia dla mięśni ramion:
- Chwyć sztangę (bar, bodybard) szerokim prostym rączką i jednym ruchem unieś ją do ramion. Następnie wykonaj głęboki wydech i podnieś poprzeczkę. Ramiona nie powinny podnosić się niepotrzebnie, ale plecy powinny się zginać! To bardzo ważny warunek. Opuść łopatkę, unieś klatkę piersiową - i w tej pozycji wykonaj ćwiczenie. Po drugim opóźnieniu w górnym punkcie, przywróć pasek do klatki piersiowej.
- Wstań prosto, nogi już na ramieniu. Szeroki chwyt przytrzymaj poprzeczkę przed biodrami. Powoli przesuń pręt do brody. Zwróć uwagę - łokcie w tym ćwiczeniu powinny trwale przekraczać poziom szyi! Jeśli dla ciebie jest to trudne, wykonuj ćwiczenie z wąskim uchwytem. Kiedy szyja osiągnie poziom podbródka, przytrzymaj przez sekundę i opuść go - również powoli, spokojnie, bez szarpnięć.
Są to bardzo skuteczne ćwiczenia na barkach, a 15-20 powtórzeń powinno odbywać się w 2-3 podejściach. Jeśli jesteś na siłowni, jest to doskonała opcja.
Ćwiczenia z ekspanderem na ramiona
Ćwiczenia ramion i ramion można wykonywać za pomocą prostego i skutecznego symulatora - ekspandera. Jest to elastyczny (tuba) i para uchwytów, dzięki czemu można go bardzo skutecznie poprawić wygląd ramion:
- Przymocuj ekspander do ściany na poziomie klatki piersiowej. Weź uchwyty ekspandera w ręce prostego uchwytu. Ręce wyciągają się przed tobą. Odsuń się od ściany, aż rury lekko się rozciągną. Po wydechu powoli rozcieńczone wyprostowane ramiona (powinny być równoległe do podłogi) do boków i pleców.
W przypadku inhalacji powoli, bez szarpnięć, powróć do początkowej pozycji. - Stań na ekspanderze, obsługuje odbiór. Po wydechu podnieś ramiona symulatora płynnym ruchem do podbródka. Łokcie podnoszą się wysoko, obciążają ramiona. Następnie, korzystając z inspiracji, opuść ręce, ale nie do końca. Kontynuuj ćwiczenie.
- Wykonuj ćwiczenie w ten sam sposób, ale w prawej ręce weź lewy uchwyt symulatora, aw lewej - prawy uchwyt.
Takie podstawowe ćwiczenia na barkach w domu szybko doprowadzą Twoje mięśnie do napięcia i sprawią, że twoja postać będzie jeszcze piękniejsza.