Obecnie stoki do pasa - bardzo kontrowersyjne ćwiczenia. Niektórzy radzą, aby uzbroić się w hantle i niestrudzenie wykonywać ćwiczenia, aby schudnąć w talii, inni twierdzą, że z tego powodu talia powinna być szersza. Jednak prawda, jak to często bywa, była gdzieś pośrodku.
Jak nieprawidłowo wykonać zbocza?
Powszechnie uważa się, że przechylanie z hantlami na bokach jest doskonałym ćwiczeniem w celu usunięcia "boków". Jednak tak nie jest: jeśli przechylisz się na hantle, możesz zwiększyć obwód talii, zwiększając liczbę ukośnych mięśni. Przy znacznych obciążeniach nie mogą stać się silniejsi, ile rośnie, dlaczego z przodu twoja figura będzie przypominała wcale nie pożądaną klepsydrę, ale coś w rodzaju prostokąta.
Technika ćwiczenia jest następująca: wstań prosto, w jednej ręce hantle; nie poruszając miednicą, musisz pochylić się w stronę ciężarów, a następnie wziąć hantrę w drugie ramię. Pamiętaj, że takie zbocza w bokach na talię nie są potrzebne i nie próbuj ich używać, aby poprawić wygląd brzuszka! To ćwiczenie jest męskie, a kobieta, która chce stać się elegancka, nie ma sensu.
Ale różne nachylenia po bokach i do przodu bez obciążania nie przyczyniają się do budowy mięśni, a zatem mogą być używane jako pomocnicze.
Jak mam przechylić talię?
Doskonałe narzędzie do talii - zbocza z zakręceniem (np. Jak we wszystkich ćwiczeniach młynowych znanych z lat szkolnych). Wzmacniają mięśniowy gorset, tak że nawet po obfitym obiedzie lub przyjęciu z ucztą żołądek nie "wypada".
Nadal dobrze pod tym względem jest tułów tułowia naprzemiennie w lewo, a potem w prawą nogę. Ćwiczenie to powinno być wykonywane w trzech seriach po 15 razy z każdej strony w umiarkowanym tempie.
Stoki ustawione w celu zmniejszenia talii można zastąpić 15-20 minut dziennie obręczą - najlepiej obciążoną, która waży około 3 kg. Jednakże, uzyskasz najlepszy efekt, jeśli połączysz te dwie metody i najpierw wykonasz serię ćwiczeń ze skłonami i obrotami, a następnie uzupełnisz je o 15-30 minut skrętu obręczy.
Jeśli dodasz do tego podejścia odrzucenie słodkiego, tłustego i wysokokalorycznego odżywiania, wtedy talia będzie szczuplejsza i smuklejsza każdego dnia! Idealnie, jeśli Twój kompleks obejmuje 30-minutowy bieg codziennie lub 4-5 razy w tygodniu - ćwiczenia aerobowe zwiększą spalanie tłuszczu i sprawią, że Twoja talia będzie zachwycająca w jak najkrótszym czasie.