Dla wielu problemem jest nie tylko niewystarczająco wąska talia, ale także wybrzuszony brzuszek. Zwalczanie tych nieprzyjemnych zjawisk najlepiej jest połączyć z odpowiednim odżywianiem, ograniczając mąkę, tłuszcz i słodycze. Ćwiczenia fizyczne w talii mogą być bardzo różne - zarówno aerobowe, jak i beztlenowe, ale najlepiej jest je wszystkie wykorzystać w kompleksie. Często młode matki próbują wykonywać ćwiczenia oddechowe w pasie - ale ich problemem jest to, że nie powinny być rzucane, w przeciwnym razie często zgubione funty powracają. Rozważmy bardziej tradycyjne warianty.
Ćwiczenia na talię i brzuch
Jednym z najlepszych kompleksowych ćwiczeń dla talii, pleców i brzucha było zwykłe skręcanie obręczy od kilkudziesięciu lat. To tylko obręcz na ten czas zmieniła się znacząco: zamiast standardowych opcji pojawiły się takie nowe przedmioty jak masaż i ważone obręcze. Nie możemy nie zauważyć ich skuteczności: na przykład obręcz do masażu pozwala szybko wygładzić fałdy i doprowadzić skórę do napięcia, do ważonej, ważącej 3 kg, o wiele skuteczniej walczy z nadwagą. Ze względu na to, że mięśnie muszą mieć większą wagę, będziesz musiał podjąć więcej wysiłku, aby go przenieść, co oznacza, że będziesz spalać więcej kalorii.
Jeszcze jedno skomplikowane ćwiczenie w talii, pośladkach i całym ciele to push-upy. Tak, to są najbardziej klasyczne push-upy, których prawidłowe wykonanie trzeba spoczywać na podłodze dłońmi i stopami, i nie przeciążając całego ciała. Ponadto świetnie nadają się do walki z żołądkiem i ogólnie z nadwagą. Pomimo tego, że w tym przypadku nie ma żadnego wpływu na mięśnie brzucha, ćwiczenie to pozwala na nadanie ciału dość dużego obciążenia, przez które aktywowany jest proces spalania tłuszczu.
Aby użyć liny do skoków jako środka od brzucha, zaleca się stosowanie techniki treningu interwałowego. Wybierz 10 minut i rozłóż obciążenie w następujący sposób:
- Skok 1,3,5,7,7 minut z maksymalną szybkością;
- 2,4,6,8,10 minuta w spokojnym rytmie, spacer na miejscu.
Ten rodzaj treningu pomoże Ci skutecznie pozbyć się nadmiaru tłuszczu. A jeśli połączysz te techniki z dietą opartą na prawidłowym odżywieniu, wyniki będą po prostu wspaniałe.
Ćwiczenia na talię na fitball
Dobra pomoc w walce z odwłokiem i ćwiczeniami na specjalnej piłce gimnastycznej - fitball. Możesz kupić taką kulkę w dowolnym sklepie sportowym, potrwa to długo i będzie nie tylko doskonałym sposobem na poprawę sylwetki, ale także dobrą sportową rozrywką. Rozważmy kilka przydatnych ćwiczeń.
Skręcanie
Połóż pośladki i talię na fitballu, zginając kolana i opierając je na podłodze, kładzie ręce za głową. Dokręć prasę i oderwij ostrza, podnosząc jak najwyżej w dość szybkim tempie. Wykonaj ćwiczenie w 2-3 zestawach 8-10 razy.
Skręcanie bokiem
Zajmij pozycję podobną do poprzedniego ćwiczenia, po prostu nie rozciągaj się prosto i na boki - lewy łokieć bokiem do lewego kolana i podobnie - z prawej strony. Wykonaj ćwiczenie w 2-3 zestawach 8-10 razy.
Skręcanie z naprzemiennym rozciąganiem dłoni
Połóż się po pośladkach i polej na fitball, zginając kolana i opierając je na podłodze, kładąc ręce na biodrach. Naprężyć prasę i oderwać łopatki, naprzemiennie rozciągnąć prawą rękę na lewe kolano, a na odwrót lewą rękę na prawe kolano. Po każdych czterech ruchach wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w 2-3 zestawach 8-10 razy.
Ćwiczenia na talię i brzuch, wykonywane na fitball, są zazwyczaj bardzo skuteczne, a ponadto mają znaczną różnicę w zwykłych treningach.