Skręcanie jest popularnym ćwiczeniem, które pomaga zwiększyć talię, pozbyć się tłuszczu i napompować mięśnie prasy. Istnieją również opcje, które mają na celu walkę z bólem kręgosłupa. Ważne jest, aby wiedzieć, jak wykonywać ćwiczenia skręcające, aby uzyskać dobre wyniki i zmniejszyć ryzyko obrażeń, szczególnie jeśli wszystko jest związane z kręgosłupem. Dlatego ważne jest, aby znać prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń.
Ćwiczenie skręcania dla prasy
Istnieją różne wersje tego ćwiczenia, mające na celu wypracowanie różnych części prasy , skupimy się na klasykach. Aby wykonać zwrot akcji, usiądź na plecach, zginając kolana. Ręce pochylają się nad łokciami, przysuwają się do uszu. Ważne jest, aby trzymać lędźwie przylegające do podłogi. Wydychając, podnieś górną część ciała, utrzymując nadal część środkową i dolną. Ważne jest, aby nie zginać szyi, ponieważ zwiększa to ryzyko obrażeń. Napraw pozycję na kilka sekund, a następnie wdychając, weź początkową pozycję.
Skręcenie kręgosłupa
Wiele osób odczuwa ból kręgosłupa, który najczęściej kojarzy się z nieprawidłową postawą podczas chodzenia lub siedzenia. Dzięki zwrotom akcji możesz poradzić sobie z nieprzyjemnymi doznaniami. Przedstawione skręcenie ćwiczenia pomoże w bólach kręgosłupa, a mimo to zmniejszy ilość tłuszczu w okolicy brzucha . Aby to zrobić, zajmij pozycję poziomą, rozkładając ramiona na boki do poziomu ramion. Wydychając, podnieś proste nogi, tak aby między nimi a podłogą znajdował się kąt prosty. Trzymając tułów w ruchu, opuść nogi na bok, aż dotkniesz go ręką. Przytrzymaj pozycję przez 15-20 sekund, a następnie wydech i unieś nogi. Powtórz w innym kierunku.
Ćwiczenie skręcania w talii
Aby uzyskać piękną talię, konieczne jest rozwijanie skośnych mięśni prasy, więc w tym przypadku ukośne skręty są tak dobre, jak to możliwe. Weź poziomą pozycję i zegnij nogi pod kątem około 60 stopni. Ręce, zgięte w łokciach, trzymaj blisko uszu. Należy pamiętać, że podbródek powinien przylegać do podłogi. Wykonaj wydech, a jednocześnie podnieś kolano i ramię przeciwległe w tym samym czasie. Wdychając, powróć do początkowej pozycji i powtarzaj raz po raz na drugą stronę. Aby zwiększyć obciążenie podczas wykonywania skośnych ruchów, nie możesz ciągnąć kolan, ale rozprostować nogę.