Im cieplej staje się za oknem (a jeśli okno jest jeszcze mroźne, a ocieplenie przypomina kalendarz), tym bardziej jesteśmy zaintrygowani nowym problemem miejsc ciała nabytych przez zimę. Biodra - jest to jedna z tych dziedzin, w których tłuszcz jest bardzo łatwo przechowywany i dlatego też nazywamy je problematycznymi.
Aby schudnąć w tej strefie, ćwiczenia zmniejszające objętość bioder nie wystarczą. Konieczne jest zmaksymalizowanie dawki do wiosny-lata i uchronić się przed charakterystycznymi zimowymi ucztami. W tym celu koncentrujemy naszą uwagę na produktach roślinnych, rybach, zbożach i produktach kwasu mlekowego. Wszystko powyższe idealnie nasyca i będzie idealnym dodatkiem do ładowania za redukcję bioder, co teraz zamierzamy zrobić.
Ćwiczenia
- Upadamy na bok, spoczywamy na przedramieniu - ramię pod kątem prostym. Górna noga jest podniesiona, stopa prostopadła do ciała, dolna noga jest zgięta. Podnosimy górną nogę, nie obniżając jej do końca.
- IP - to samo, ramię jest umieszczone w talii, proste zagięcie nóg i pociągnij do klatki piersiowej, wyprostuj i rozciągnij nogę do końca.
- Komplikować - zginać nogę i trzykrotnie sprężyną, ciągnąc ją do klatki piersiowej, a następnie wyprostować.
- Wśród ćwiczeń na redukcję ud, musisz znaleźć czas na statyczne. Naprawiliśmy nogę w pozycji wysuniętej i pulsowaliśmy, pracując na udzie. Pociągnij za palec i unieruchom nogę na 10 sekund.
- Nosimy sobie nogę, rozluźniając mięśnie.
- Zmieniamy nogę, wykonujemy ćwiczenia 1 - 5 na drugiej stronie.
- Następnie wykonujemy efektywne ćwiczenia, aby zmniejszyć biodra i nadmuchać ich wewnętrzną powierzchnię. Leżymy po naszej stronie, odpoczywamy na łokciu. Noga jest wygięta, dolna noga wyprostowana, wyciągamy nosehek w kierunku nas samych. Wykonujemy wyciągi z podudzie podczas wydechu.
- Rozciągamy skarpetki, wykonujemy lifting i obniżając nogę, ściągamy skarpetki.
- Opuść nogę na górę, wykonaj pulsację.
- Poprawiliśmy nogę u góry i zapisaliśmy pozycję na 10 sekund.
- Otwieramy kolana na bok, wykonujemy pulsacje w "motylu", rozluźniając mięśnie.
- Wykonujemy ćwiczenie 7 - 11 w drugim meczu.
Ćwiczenia te należy łączyć z obciążeniem całego ciała, a także dietą. Spadek objętości uda przyjdzie po tygodniu aktywnego treningu. A jeśli chcesz skrupulatnie podążać za ich parametrami, weź taśmę pomiarową i pomiary oraz zapisy dotyczące twoich sukcesów. Z pewnością doda motywację !