Zazwyczaj dziewczęta wydają piękne formy tylko wtedy, gdy zauważą pierwsze problemy. Na przykład grzbiet dłoni staje się zwiotczały - ale w tym przypadku nie ma go w bicepsie, ale w tricepsie. Biceps to mięsień umiejscowiony w przedniej części ramienia. Jeśli wykonasz ćwiczenia bicepsu dla kobiet, sprawisz, że twoje ręce będą piękniejsze i bardziej grube.
Mity na temat ćwiczeń na bicepsie z hantlami
Wiele dziewcząt boi się hantli jako ognia, wierząc, że to nieuchronnie zmieni ich z delikatnych stworzeń w napompowanego kulturystę. W rzeczywistości fizjologia kobiety nie obejmuje aktywnego wzrostu mięśni, zwłaszcza bez specjalnego odżywiania i lekkości. Aby mieć męskie napompowane ręce, twoje wysiłki zdecydowanie nie będą wystarczające. Angażując się w rozwój bicepsów, po prostu sprawiasz, że mięśnie są bardziej elastyczne i napięte.
Ponadto wielu skłonnych jest mylić ćwiczenia na biceps i triceps. Konieczne jest rozróżnienie tych pojęć: jeśli problem leży w plecach, ćwiczenia na biceps nie pomogą - musisz skoncentrować się na kompleksach triceps. Z reguły dziewczęta wybierające triceps robią to, aby mieć jednolicie rozwinięte, zaciśnięte ciało z elastycznymi mięśniami.
Najbardziej skuteczne ćwiczenia bicepsów
Jeśli nie możesz zdecydować, które ćwiczenia bicepsu wykonać, możesz zwrócić uwagę na różne programy - nie ważne dla mężczyzn, które zostały stworzone lub dla kobiet. Oferujemy skuteczne ćwiczenia na biceps, które można wykonywać na siłowni iw domu - tylko z hantlami.
- Rozgrzewka: skręć nadgarstek, łokieć i staw barkowy w obu kierunkach, a następnie uścisnij dłonie.
- Pozycja wyjściowa: siedząc na krześle twarzą do tyłu lub na specjalnej ławce, połóż proste dłonie na dłoniach poprzeczki. W rękach powinny już być hantle . Powoli zginaj ramiona, pociągając hantle do ramion, a także powoli je rozsuwaj. Powtórz 3 podejścia 10 razy.
- Pozycja wyjściowa: siedząc na krawędzi ławki lub krzesła, połóż łokieć prawej ręki od hantli tuż nad kolanem, na wewnętrznej powierzchni prawego uda. Powoli ugnij ramię do góry, a następnie opuść je w tym samym tempie. Po ukończeniu podejścia w 10 powtórzeniach, wykonaj to samo dla drugiej ręki. W sumie powinno być 2-3 podejścia.
- Pozycja wyjściowa: stojąca, hantle w swobodnie opuszczonych rękach, z kciukiem po stronie hantli dotykającej boku uda. Podnieś hantle jednocześnie obracając rękami. w górnym punkcie ręki będą znajdować się małe palce do siebie. Wykonaj 3 zestawy po 10 razy.
- Pozycja wyjściowa: siedząc na krześle lub ławce, swobodnie opuszczone ręce, w rękach - hantle. Zegnij ręce na łokciach, podnosząc hantle do ramion, obracając przedramiona na zewnątrz. W najwyższym punkcie dłoni powinna być skierowana w stronę ramion. Wykonaj 3 zestawy po 10 razy.
- Pod koniec treningu wykonaj rozciąganie: podnieś prawe ramię, zgięte w łokciu, w górę, ułóż lewą rękę za łokieć i pociągnij w lewą stronę. Następnie opuść prawą rękę do linii klatki piersiowej i pociągnij lewą rękę do siebie. Powtórz to samo dla drugiej ręki.
Ćwiczenia na bicepsach w domu powinny być wykonywane 2-3 razy w tygodniu, wybierając optymalne obciążenie dla siebie. Nie powinieneś odczuwać piekielnego zmęczenia - ale jednocześnie, jeśli nawet nie trenujesz po treningu, jest to pewny znak, że ładunek nie jest dla ciebie wystarczający i potrzebujesz hantli trudniejszych lub więcej powtórzeń (ale nie więcej niż 15-16). Jeśli podczas ćwiczeń obciążenie stanie się dla ciebie zbyt łatwe, warto je zwiększyć.