Eksperci zgadzają się, że trening cardio do spalania tłuszczu jest najbardziej odpowiedni i odpowiedni do utraty wagi. Możesz to robić w domu, na specjalnym treningu, na siłowni, w parku, a nawet przy wejściu do wielopiętrowego budynku.
Dlaczego potrzebujemy treningu cardio?
Dzięki intensywnym obciążeniom możliwe jest aktywne wentylowanie płuc i poprawa funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, co pozwala nam rozproszyć metabolizm. Co więcej, po takim treningu, zdaniem ekspertów, przez kilka godzin w organizmie zachodzą różne procesy, które przyczyniają się do utraty wagi z powodu rozdrobnienia złogów tłuszczu.
Cardio - to bieg (sprint lub po schodach), step aerobik, trening interwałowy na siłowni. Każde działanie, które wymaga ciała, aby dać 100%, a następnie trochę odpocząć i ponownie rozłożyć 100% - to jest cardio.
Krótkie cardio każdego dnia pomaga utrzymać figurę w normie, a do utraty wagi lepiej ćwiczyć przez 30-40 minut 3-4 razy w tygodniu.
Cardio Odchudzanie Home
Idealnym cardio w domu jest skakanka. Interakcja chwilowo: najpierw skacz na minutę w szaleńczym tempie, a potem idź chwilę. Trening powinien trwać 15-20 minut.
Cardio będzie uważany za każdą akcję, którą wykonasz w szybkim tempie, bez zatrzymywania ruchu lub przy krótkich chwilach wytchnienia. Istnieje chińska gimnastyka do utraty wagi, w oparciu o tę zasadę. Każdego ranka trwa tylko 4 minuty, aby wykonać ćwiczenia siłowe (dla prasy, pompek, przysiadów itp.) W takich odstępach czasu: 20 sekund, aby aktywnie wykonać - 10 sekund na odpoczynek. Taki krótki trening rozpocznie metabolizm i skutecznie zwalczy tkanki tłuszczowe.
Cardio do spalania tłuszczu w hali
Jeśli chcesz mieć cardio na siłowni, masz kilka opcji. Na przykład użyj specjalnego sprzętu do cardio, który ma już odpowiedni program. Lub przeprowadzić trening interwałowy: przez minutę bez żadnego wytchnienia na każdym symulatorze, omijając je wszystkie konsekwentnie. Nie jest to wygodne w tych czasach, gdy sala jest zatłoczona, ale w dni powszednie jest bardzo proste. Szkolenie to jest również nazywane "okrągłym". Z doświadczeniem możesz przejść nawet 2-3 rundy z rzędu, a jeśli w hali nie ma wystarczającej liczby symulatorów, powinno to być zrobione właśnie tak.
Żywienie przed i po zabiegach kardiologicznych
Na godzinę 2 godziny przed tak dużym obciążeniem warto nie jeść. Najlepiej wypić filiżankę świeżej kawy, przygotowaną bez cukru i śmietanki, 15 minut przed treningiem. Ma właściwości spalania tłuszczu i pozwoli dłużej "nie zabraknąć".
Po treningu warto pić dużo wody, zwłaszcza odwilży i nie mieć kolejnych 1,5 - 2 godzin. Takie podejście tworzy ciało, aby podzielić tłuszcz, który już zgromadziłeś, a nie ten, który pochodzi z jedzeniem. Jeśli wybrałeś opcję mocy, to w celu przywrócenia mięśni, reszta dnia koncentruje się na produktach białkowych - wołowinie, piersiach z kurczaka, produktach mlecznych (beztłuszczowych). Do przystawki do mięs - tylko warzywa nieskrobiowe (kapusta, ogórki, pomidory, sałata, bakłażan, cukinia).
Aby kardio przyniosło ci szybszy wynik, zrezygnuj ze słodkich, tłustych, smażonych i mącznych. Wszystkie produkty z tej serii blokują metabolizm i przyczyniają się do wzrostu złogów tłuszczu, dlatego w imię szybkiej utraty wagi przyzwyczajają się do życia bez nich. A jeśli nie wrócisz do nich później, to zagwarantuje to zachowanie wyniku.