Marzeniem milionów kobiet jest płaski brzuch, zwłaszcza jeśli wynik można osiągnąć w ciągu 5 minut. Dla niektórych może wydawać się nierealne, ale nie dla Anity Łucenko , która opracowała specjalny kompleks. Według trenera wiele dziewcząt nie może stracić na wadze w tej części ciała z powodu niewłaściwego wykonywania ćwiczeń i z powodu nieregularnego treningu.
Jak usunąć żołądek w 5 minut?
Anita zapewnia, że wykonywanie prostych skrętów, aby osiągnąć dobre wyniki, jest nierealistyczne, ponieważ wszystkie mięśnie brzucha, a nie tylko prasa, powinny otrzymać ładunek. Łucenko oferuje 6 ćwiczeń na płaski brzuch, co zajmie 5 minut. Ważne jest, aby robić wszystko w tempie i nie robić dużych przerw. Kompleks obejmuje takie ćwiczenia:
- Bieganie z podniesioną windą na kolana . Ręce zgiąć łokcie i umieścić je przed sobą. Ewentualnie sięgnij po dłonie jednego lub drugiego kolana. Biegnij w szybkim tempie przez 1 minutę. Następnie zaleca się przywrócenie oddychania. Aby to zrobić, wyciągnij ręce i powoli zejdź.
- Overstepping . Wstań prosto, połóż ręce na talii, podnieś stopę do przodu i przesuń ją w bok, jakbyś chciał przekroczyć naprężoną nić. Kolano może być lekko zgięte, ale utrzymywać ciało prosto. Wykonaj 20 powtórzeń dla każdej stopy.
- The Pomp . Pochyl się do przodu, lekko ugnij kolana i spoczywaj w nich dłońmi. Weź głęboki oddech i wydychaj całe powietrze. Następnie wstrzymaj oddech i wyciągnij jak najwięcej żołądka. Następnie wyostrz go 5 razy na zewnątrz. Wykonaj tylko 20 powtórzeń. To ćwiczenie jest szczególnie ważne dla kobiet, które chcą odzyskać od porodu.
- "Deska" . Kompleks ćwiczeń na płaski brzuch jest po prostu niemożliwy do wyobrażenia bez "deski", ponieważ pozwala pompować przednią ścianę brzucha. Podkreśl kłamstwo, jeśli jest ciężko, wtedy możesz opaść łokciami. Plecy powinny być utrzymywane w pozycji prostej, a żołądek ściśnięty. Pozostań w tej pozycji maksymalnie przez pół minuty.
- "Diament" . To ćwiczenie ma dwie opcje. Pozycja wyjściowa jest taka sama: usiądź na podłodze, stopy przed sobą, połącz stopy i kolana, aby prowadzić po bokach. Podaj ręce za głowę i opuść plecy na podłogę, tak aby talia była dociśnięta do podłogi. Po wydechu powoli podnosisz się i powracasz do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń. W drugim wariancie górna część ciała pozostaje nieruchoma, a nogi należy podnosić w górę, jednocześnie wypychając miednicę. Nie rzucaj nogami za głowę. Wykonaj 10 powtórzeń.
- Szczeliny . Połóż się na plecach, rozłóż dłonie i przyciśnij je do podłogi, aby utrzymać równowagę. Zegnij kolana i podnieś je. Opuść je, a następnie w prawo, a następnie w lewo, tak aby ramiona były nieruchome. Ćwiczenie to pozwala na wykonanie płaskiego i wytłoczonego brzucha.
Wykonuj kompleks co najmniej 3 razy w tygodniu, a za kilka tygodni zobaczysz dobry wynik.
Jak jeść, aby szybko rozluźnić żołądek?
W utracie wagi duże znaczenie mają nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale także odżywianie. Głównym zadaniem diety jest pozbycie się tłuszczu i poprawa pracy przewodu pokarmowego. Konieczne jest, aby zrezygnować z używania alkoholu i tytoniu, a także, aby wykluczyć tłuszcz i słodycze. Najskuteczniejsze są następujące diety: gryka, kefir i ryż. Odżywianie dla płaskiego żołądka powinno obejmować:
- Żywność zawierająca błonnik . Dzięki nim możesz oczyścić jelita z produktów rozkładu i skonfigurować układ trawienny. Uwzględnij w menu zboża, rośliny strączkowe i warzywa.
- Świeże owoce . Używaj ich osobno jako przekąskę. Najlepiej jest preferować cytrusy, jabłka i gruszki.
- Produkty białkowe . Bez nich normalny metabolizm jest niemożliwy. Włącz do menu niskotłuszczowe ryby, mięso z kurczaka, białka jaj, orzechy itp. Dopuszczalna dzienna norma to 50 g.