Piękna postawa to marzenie każdej kobiety. Jest to zobowiązanie nie tylko do zdrowia, ale także daje łaskę i szlachetność. Ale co, jeśli postawa uległa dostosowaniu do siedzącego trybu życia (na przykład nauka lub praca)? Odpowiedź jest prosta. Musimy to pilnie naprawić! W tym celu oferujemy zestaw ćwiczeń dla prawidłowej i pięknej postawy. Pamiętaj, że wszystkie te techniki nie przyniosą natychmiastowego rezultatu, a dla skuteczności ćwiczeń i poprawy postawy potrzebujesz co najmniej 3-4 tygodni codziennej praktyki.
Tak więc, ćwiczenia na dobre, a nawet postawę
Ćwiczenie 1
Stań w pozycji na czworakach, kolana razem, ramiona proste. Trzymaj głowę prosto. Wykonuj ugięcia plecami (jak kot). Powtórz 15-20 razy.
Ćwiczenie 2
Kolejna odmiana pierwszego ćwiczenia. Stań na czworakach, kolana na szerokość ramion, ramiona proste. Zwróć uwagę, że pozycja ciała powinna być absolutnie prosta (nie zginaj w dolnej części pleców). Pociągnij prawą rękę do przodu, a lewa noga z powrotem. Przytrzymaj w tej pozycji przez 2-3 sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie, zmieniając położenie dłoni i stóp. Kontynuuj ćwiczenie 15-20 razy, na przemian ręce i nogi.
Ćwiczenie 3
Połóż się na brzuchu, połóż brodę na rękach, nogi proste. Następnie powoli podnoś prosto nogi (tak wysokie, jak to tylko możliwe). W górnym punkcie przytrzymaj przez 2-3 sekundy i powoli opuść nogi na podłogę. Powtórz ćwiczenie 10-20 razy (jeśli z początku jest ci ciężko, a następnie ogranicz je do 5 razy).
Ćwiczenie 4
Następnie połóż stopy na podłodze, wyciągnij ręce przed siebie. Nie oderwij nogi od podłogi, powoli podnieś ręce i górną część ciała tak wysoko, jak możesz. W górnym punkcie przytrzymaj przez 2-3 sekundy i powoli opuść ramiona i ciało na podłogę. Powtórz ćwiczenie 10-20 razy.
Aby zwiększyć obciążenie, wyciągnij ręce przed siebie i jednocześnie podnieś ręce i nogi.
Ćwiczenie 5
Ćwiczenia na plecach (postawa) mogą być wykonywane i przy użyciu środków ważących. Na przykład hantle. Stań prosto, stopy na szerokość barków, lekko głowę do przodu. Połóż ręce na szwach, w każdej ręce na hantle. Po natchnieniu podnieś ramiona do góry, następnie delikatnie pociągnij je z powrotem i powoli opuść je, wydychając powietrze. Wykonaj 2 zestawy po 10-15 powtórzeń. Aby wykonać to ćwiczenie dla postawy kobiety, wystarczy mieć 2 hantle o wadze 0,5 kg. Z biegiem czasu ciężar hantli można zwiększyć.
Ćwiczenie 6
Stań prosto, nogi rozpościerają się na szerokość ramion. Trzymaj ręce za plecami w "kłódce". Następnie, nie podnosząc obcasów z podłogi, wykonaj pochylenie do przodu (do 90 stopni). Jednocześnie podnieś połączone ręce do góry (tak wysokie, jak to tylko możliwe). Nie opuszczaj głowy, ale patrz na siebie. Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund i wróć do
Ćwiczenie 7
Połóż się na brzuchu, nogi razem. W każdej ręce weź mały hantel. Podnieś górną część tułowia i podnieś ręce, imitując pływanie. Wykonaj 5-10 sekund, w zależności od sprawności fizycznej, i powróć do pozycji wyjściowej. Odpoczywasz na podłodze przez 10-15 sekund i kontynuujesz ćwiczenie.
Wszystkie powyższe ćwiczenia dla bezpośredniej postawy najlepiej wykonywać w połączeniu ze środkami zapobiegawczymi. Mianowicie, zwróć uwagę na to, jak siedzisz, stoisz, idziesz. Nie musisz siłą naciągać sznurka, kręgosłup ma naturalne krzywe, nie próbuj ich eliminować. Upewnij się tylko, że twoje ramiona podczas chodzenia są wyprostowane i opuszczone, a czubek głowy ma tendencję do podnoszenia się. Ponadto upewnij się, że twoje łóżko jest twarde i równe. I bądź zdrowy!