Trening cardio w domu to doskonały sposób na szybką i efektywną utratę wagi, rozwijanie wytrzymałości, wzmacnianie mięśni, poprawianie sylwetki i to wszystko - całkowicie za darmo! Najbardziej przyjemne jest to, że przy treningu cardio nie trzeba kupować drogich symulatorów i innego sprzętu. Jest całkiem możliwe, aby robić i improwizować środki, o których nigdy nie myślałeś, aby tak efektywnie się posługiwać.
Ćwiczenia cardio w domu
Ćwiczenia cardio w domu są atrakcyjne nie tylko ze względu na ich wysoką skuteczność, ale także dlatego, że są bardzo różnorodne. Możesz dać swojemu ciału niezbędny ładunek, nie nudząc się monotonią i monotonią!
Tak więc dom cardio może zawierać następujące elementy:
- bieganie po schodach (wykonać co najmniej 10 minut, lepiej zejść na dół);
- przeskakiwanie do przodu na dwóch nogach, próbując pokonać maksymalną odległość (nie mniej niż 5-7 minut z rzędu i zawsze - w tenisówkach);
- bieganie w miejscu z wysokim uniesieniem bioder (co najmniej 10 minut w intensywnym tempie);
- zrobić klasyczny lunge naprzód. Zmień nogi w skoku. Powtarzaj co najmniej 5 minut.
Takie sesje cardio powinny odbywać się w intensywnym tempie, dzięki czemu uzyskuje się pożądany efekt - aktywną wentylację płuc, wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego i spalanie tłuszczu.
Interval cardio
Najlepszym treningiem cardio do odchudzania jest oczywiście trening interwałowy. Istotą tego jest to, że przechodzisz z jednego rodzaju obciążenia cardio na inny, podczas gdy absolutnie nie pozostawiasz czasu na wytchnienie.
Doskonały wariant interwałowego treningu cardio:
- Na początek, w szybkim tempie, przeskakuj 2 minuty przez linę, a nie na dwie nogi, i przeskakuj na każdej nodze naprzemiennie.
- Wykonuj skoki z boku na bok, starając się zrobić to tak szybko, jak to możliwe. Również w ciągu dwóch minut.
- Wykonuj skoki w przód, w tył, przesuwając jedną lub drugą nogę. Powtórz 12 razy.
- Ponownie przeskocz przez linę przez 2 minuty w szybkim tempie.
- Wykonaj opisane powyżej ataki, zmieniając nogi w skoku na 2 minuty.
- Wstań prosto, ręce masz w szwach. W skoku rozłóż nogi na szerokość barków, rozłóż ręce na boki. Kolejny skok z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz 20 razy.
- Ponownie przeskocz przez linę przez 2 minuty w szybkim tempie.
Wesoła, wesoła muzyka pomoże ci oderwać się od rytmu. Jeśli powtórzysz to szkolenie 3 razy w tygodniu, zauważysz, że straciłeś wagę w 15-20 dni!