Tył jest częścią ciała, która zasługuje na szczególną uwagę, i jest wiele powodów. Po pierwsze, konieczne jest, aby chronić kręgosłup, który jest fundamentem fundamentów, po drugie, aby stworzyć piękną postawę , a po trzecie, aby stać się właścicielem sportowej postaci tight.
Szkolenie na tył plusów. Mimo to wiele kobiet wciąż boi się zostać właścicielami mężczyzny. Spróbujmy cię uspokoić, kobiece ciało zawiera bardzo mało męskiego hormonu testosteronu, więc nawet trening z ciężarkami nie sprawi, że twoje plecy będą szeroko otwarte. Jedyne, co dostajesz to regularny kompleks, piękna postawa, zdrowy kręgosłup i ciasny grzbiet.
Nie trzeba wcale spieszyć się w klubie fitness, aby pompować mięśnie pleców dziewczyny, wiele ćwiczeń można wykonywać w domu. Przy okazji, szczególną uwagę należy zwrócić na pilates, jest to lekcja skupiająca się na wzmacnianiu mięśni kręgosłupa i pleców. Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie szybko pompować plecy, pomimo tego, że mięśnie pleców są jednymi z największych i łatwych w trenowaniu, ale pierwsze rezultaty nie będą długo czekać, a zauważysz je za 3-4 tygodnie.
Przyjrzyjmy się szczegółowo, jakie ćwiczenia pompują plecy kobiety i zatrzymują się dzisiaj na pilates. Pilates to trening, który istnieje od ponad wieku i jest popularny na całym świecie. Kiedyś został zaprojektowany przez Josepha Pilatesa, jako system przywracania układu mięśniowo-szkieletowego po różnych urazach. Dziś technika ta służy jako siłownia, która pomaga wzmocnić nie tylko plecy, ale całe ciało.
Jakie ćwiczenia możesz podkręcić plecami?
- "Rolki z tyłu . " Usiądź na podłodze, nogi zgięte w kolanach, zapnij ręce i oderwij stopy od podłogi. Znajdź równowagę, podejdź do sufitu i opuść ramiona w dół. Zmaksymalizuj plecy, podbródek, zacznij się tarzać (do krawędzi łopatek i pleców). Ćwicz nie tylko masuje kręgosłup, ale także pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, nauczyć się utrzymywać równowagę i poprawić koordynację.
- "Most na ramionach . " Połóż się na plecach, ugnij kolana, ręce rozciągnij się wzdłuż ciała. Powoli unieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe i pozostań w tej pozycji przez 2-3 sekundy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania upewnij się, że nie oderwałeś ostrzy od podłogi. Ćwiczenia pomagają nie tylko wzmocnić obszar lędźwiowy, ale także tylną powierzchnię bioder.
- "Push-up . " Opadają na podłogę, ręce szersze niż na szerokość ramion, nogi razem. Powoli opuść się tak nisko, jak to możliwe, przytrzymaj w tej pozycji przez 2-3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Podczas ćwiczenia upewnij się, że nie zginasz się w okolicy lędźwiowej. Ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie łokciowe pleców, mięśnie ramion i brzucha.
- "Pływanie" . Połóż się na podłodze na brzuchu, rozciągnij ręce nad głową. Podnieś jednocześnie proste ręce i nogi w górę i szybko zacznij zmieniać dłonie i stopy, jakby się unosiły. Podczas ćwiczenia upewnij się, że w szyi nie ma nadmiernego rozszerzenia. Ćwiczenia pomagają wzmocnić i rozciągnąć mięśnie pleców.
- The Cat . Podnosimy się na czworakach, głowa opada w dół. Powoli zaokrąglij grzbiet i przyciśnij brodę do klatki piersiowej, powróć do pierwotnej pozycji, a następnie powoli ugnij w okolicy lędźwiowej, rozciągając koronę i kości ogonowe do sufitu. Ćwiczenia pomagają rozciągnąć mięśnie kręgosłupa i pleców.
Piękne panie, daj sobie 15-20 minut dziennie, regularnie wykonuj ten prosty kompleks, a już wkrótce znajdziesz piękną ciasną figurę i zapomnisz o problemach z kręgosłupem!