Rozciąganie w domu jest ważną częścią uwagi dla twojego ciała i jego potrzeb. Jak wiesz, takie ćwiczenia są po prostu niezbędne dla osób uprawiających sport, a zwłaszcza - tańców. Jednak rozciąganie domu nie niszczy wszystkich innych: takie ćwiczenia nie tylko dodają ciału łaski, plastyczności i elastyczności, ale także sprawiają, że ciało jest bardziej napięte i atrakcyjne. Ważne jest również, aby domowe rozciąganie mogło bardzo dobrze uspokoić system nerwowy, a jeśli wykonujesz ćwiczenia rozciągające każdego dnia, na pewno poczujesz się spokojniej i odporniej na stres.
Jak zrobić nogę rozciągającą?
Rozciąganie nóg w domu wymaga wykonania małego zestawu ćwiczeń, bez ostrych szarpnięć, ale delikatnie, aby uniknąć obrażeń.
- Usiądź na podłodze, połącz stopy. Dłonie splatają się z nogami i, nie zginając szyi ani nie naciskając ramion, rozciągają się do przodu. Rozciągnij się płynnie, ale rytmicznie, poczuj, jak działają mięśnie.
- Wstań prosto, złącz stopy. Trzymaj nogi prosto, rozciągnij dłonie na podłogę. Zablokuj pozycję na 30 sekund. To ćwiczenie jest dobre nawet jako rozstęp dla początkujących, jest bardzo proste i nie zaszkodzi.
- Usiądź na podłodze, pociągnij jedną nogę do przodu, zegnij drugą i oprzyj stopę o wewnętrzną powierzchnię uda prostej nogi. Przechyl w kierunku prostej nogi, zablokuj się jak najdalej, a następnie przesuń się do przodu.
- Wykonaj jak najdalszy marsz naprzód, połóż łokcie na podłodze, utrzymuj prostą nogę, kołysaj się. Zmień nogi i ćwicz w ten sam sposób. Ponieważ musisz stale rozciągać nogi, zauważysz, że za każdym razem, gdy siadasz coraz głębiej i łatwiej.
- Rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe, trzymając dłonie na podłodze i opadając. Za każdym razem ćwiczenie to należy wykonywać dłużej, zaczynając od 20-30 sekund.
Prawidłowe rozciąganie nóg pomoże Ci rozładować napięcie i zwiększyć elastyczność mięśni, a ogólnie poczujesz się wypoczęty, nawet jeśli wcześniej spędziłeś cały dzień na wysokich obcasach.
Rozciąganie mięśni pleców
Rozciąganie grzbietu jest nie mniej ważne, pozwalając ci zrelaksować się fizycznie i duchowo. W takim przypadku często wystarczy opanować jedno podstawowe ćwiczenie i jego pochodne - to wystarczy, by osiągnąć sukces.
- Usiądź na podłodze wyraźnie na koscieni, możesz nawet lekko przesunąć pośladki do tyłu i wyprostować plecy. Proste nogi rozpościerają się nieco szersze niż ramiona, stopy - na sobie (jest to obowiązkowe). Ręce opierają się o miednicę na podłodze. Po wydechu silnie pociągnij za brzuch i przechyl głowę na podbródek, zegnij w górnej części pleców i wyciągnij ręce do przodu, przesuwając dłonie między nogi. Podczas wdechu wyprostuj ciało i zająć pozycję wyjściową. Powtórz 5-6 razy.
- Wykonaj to samo ćwiczenie, jak opisano powyżej, ale umieść nogi tak szeroko, jak to możliwe. Przestrzegaj trybu oddychania opisanego powyżej.
- Usiądź na podłodze z nogami schowanymi pod spodem. Pochyl się do przodu, wyciągnij ręce i sięgnij po nie. Przytrzymaj przez około 20 sekund, następnie rozluźnij się i powtórz jeszcze kilka razy.
Ponieważ rozciąganie w domu jest dość proste, nawet pełny kompleks nie zajmuje ci więcej niż 15 minut. Zaleca się powtarzanie go codziennie przed pójściem do łóżka, aby złagodzić nagromadzony stres mięśni w ciągu dnia i uzyskać dobry sen. Wykonując rozciąganie każdego dnia, poczujesz przypływ siły i spokoju do życia - gdy ciało nie ma miejsca na napięcie, opuszcza również twój układ nerwowy.