Wiele osób zauważyło, że podczas odchudzania ręce nadal pozostają brzydkie ze sflaczałą skórą. Chodzi o to, że ta część ciała wymaga osobnego obciążenia, dlatego konieczne jest wykonanie zestawu ćwiczeń dla kobiet. Wiele osób uważa, że takie ćwiczenia sprawią, że kończyny górne będą męskie, ale tak nie jest, ponieważ trzeba robić to z dużą masą i stosować odżywki dla sportowców. Zaprezentowane ćwiczenia pomogą zmniejszyć ilość tłuszczu podskórnego i wzmocnić masę mięśniową. Dzięki treningowi możesz uzyskać proporcjonalny korpus.
Skuteczne ćwiczenia na ręce w domu
Są ćwiczenia, które wykonuje się z własnej wagi, na przykład pompki, a dla bardziej efektywnego treningu warto używać dodatkowego obciążenia - hantlami. Jeśli nie ma takich zapasów w domu, użyj zwykłych plastikowych butelek wypełnionych wodą lub piaskiem. Zrób to 2-3 razy w tygodniu, powtarzając ćwiczenia w 2-3 podejściach, robiąc 12-15 razy. Możesz utworzyć oddzielny kompleks lub uwzględnić ćwiczenia dla rąk w podstawowym treningu. Musisz zacząć od rozgrzewki, aby rozgrzać ciało i zwiększyć wydajność głównego kompleksu. W tym przypadku możesz zapamiętać ćwiczenia z programu szkolnego, na przykład inny obrót rąk, "Młyn", skakanie z mahami itp. Czas rozgrzewki - 10-15 minut. Na zakończenie treningu jest przedłużeniem.
Najlepsze ćwiczenia dla rąk:
- Push-upy ze ściany . Jeśli trudno jest wykonać ćwiczenie z podłogi, opcja ta jest odpowiednia. Pushupy obciążają ramiona, klatkę piersiową i ramiona. IP - stań blisko ściany, odsuwając się od niej. Odpoczywaj w niej dłońmi, trzymając łokcie blisko pnia. Zadanie - wydychanie, zaczyna zginać ręce w łokciach, kierując ciało na ścianę. Wdech, wróć do FE. Ważne jest, aby cały czas trzymać się prosto.
- Uprawa ręczna . To ćwiczenie dla rąk jest idealne dla domu, ponieważ potrzebne są tylko hantle. Aby uzyskać podwójną korzyść, sugerujemy utrzymywanie stóp podniesionych, co spowoduje naprężenie prasy. IP - usiądź na plecach, zegnij nogi, aby uzyskać prosty kąt. Trzymaj ręce razem nad klatką piersiową, a następnie rozcieńczyć je na boki, podczas gdy powinny być lekko zgięte w łokciach. Aby dotknąć podłogi hantle nie powinny, które pozwolą utrzymać stres. Następnie wykonaj mieszanie, powracając do adresu IP.
- Przesunąć hantle do brody . Jest to skuteczne ćwiczenie dla rąk, a raczej dla triceps. IP - wstań, trzymając hantle w dłoniach. Zadanie - pociągnij hantle do podbródka, kierując łokcie do góry. Ważne jest, aby podnieść ramiona i łokcie, a dłonie powinny znajdować się na dole.
- Odwróć pompki . To ćwiczenie rąk w domu może być wykonywane z podłogi, a także, na przykład, poprzez skupienie się na elewacji, można użyć krzesła. IP - usiądź na podłodze, cofnij ręce, kierując palce na ciało. Podnieś skrzynkę i trzymaj ręce prosto. Zadanie - zginaj ramiona, obniżając pośladki, ale nie powinny dotykać podłogi. Następnie wróć do IP.
- Przedłużanie ramion z hantlami . To ćwiczenie daje dobre obciążenie triceps . IP - wstań, trzymając hantle nad głową. Ręce powinny być lekko zgięte w łokciach. Zadanie - wykonaj zgięcie i wyprost w łokciach, ale muszą one być stacjonarne, to znaczy nie poruszać się w różnych kierunkach. Przedramię w czasie całego ćwiczenia powinno być w pozycji prostopadłej do podłogi.
Podsumowując, chciałbym powiedzieć, że ważne jest łączenie regularnych ćwiczeń z odpowiednim odżywianiem, w przeciwnym razie nie należy spodziewać się dobrych wyników.