Czy twoje dłonie są zbyt pełne lub płaskie na zdjęciach? Problem ten najczęściej występuje u dziewcząt, które nie ćwiczą mięśni rąk. Jeśli chodzisz na siłownię, nie koncentruj się tylko na bieżni lub rowerze treningowym - lepiej jest pracować na wszystkich grupach mięśni i nie zapomnieć o bicepsach i tricepsach - to pomoże przedłużyć ręce na bloku. Piękne ręce są potrzebne nie tylko dla facetów, ale także dla stylowych dziewczyn!
Prostowanie rąk na górnym bloku jest ćwiczeniem, które doskonale poradzi sobie z zadaniem nadania ramieniu uwodzicielskiej formy. Twoje triceps będzie działać w 100%! Ważne jest, aby poprawnie wykonać to ćwiczenie dla uzyskania maksymalnego efektu:
- Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, twarzą do górnego bloku. Wąski chwyt chwyta za klamkę - wybór kręcenia lub prostowania, ręce po bokach, dociśnięcie do tułowia, przytrzymanie klamki na wysokości klatki piersiowej. Tułów lekko do przodu. Wydychaj i prostuj ręce w łokciach - ale tylko poruszając się w łokciach, górna część dłoni powinna pozostać nieruchoma. Zatrzymaj i wróć do pozycji wyjściowej.
- Rozciąganie rąk na bloku stojącym może odbywać się nie tylko wąskim uchwytem, ale także szerokim tyłem - w tym przypadku doskonale wykonasz wewnętrzną część tricepsa. W pozostałych szczegółach technika wykonania pozostaje taka sama.
- Jeśli weźmiesz uchwyt w kształcie litery V, aby rozszerzyć ramiona, będziesz miał neutralny uchwyt, który kompleksowo obejmie wszystkie części tricepsa.
- Inną opcją jest rozszerzenie ramion z tyłu głowy. W takim przypadku potrzebujesz liny lub prostego uchwytu. Wąski uchwyt chwyta za rączkę, tak że dłonie patrzą w górę.
Wyprostuj ręce - muszą być prostopadłe do podłogi. Powoli opuść rękojeść za głową, upewniając się, że plecy pozostają płaskie iw żadnym razie nie zaokrąglone. Nie przestawaj, wróć do pozycji wyjściowej.
Dla dziewcząt bardzo pomocne jest przedłużenie ramienia na zboczu, co pozwala na pracę z tylną powierzchnią rąk. Aby wykonać, stań na boku ławki, oprzyj się na nim z ręką i kolanem po jednej stronie, weź hantle w wolną rękę, zegnij ramię w łokciu. Dzięki wolnej stopie można z łatwością odpoczywać na podłodze, zapewniając stabilność. Wdech, po wydechu płynnie wyprostuj ramię z hantlami, bez zmiany pozycji. Kiedy dłoń z hantle jest w linii z ciałem, wykonaj drugi postój i wróć do pozycji wyjściowej. Nie zachowuj się jak palant, wykonuj ćwiczenie w umiarkowanym tempie!