Pomimo tego, że ludzie radzą sobie coraz lepiej w radzeniu sobie z problemami sportowymi i zdrowotnymi, trenerzy wciąż niekiedy zadają pytania o to, jak pompować pośladki przez tydzień lub jak schudnąć tylko po pośladkach itp. Na te pytania nie ma odpowiedzi: aby utworzyć masę mięśniową, siedem dni to zdecydowanie za mało, a miejscowa utrata wagi jest niemożliwa - jakakolwiek osoba straci wagę całkowicie, a nie w jednej konkretnej części ciała. O tym, jak można pompować piękne pośladki, ten artykuł zostanie omówiony.
Jak bardzo szybko podkręcić pośladki?
Wielu uważa, że aby osiągnąć szybki efekt, wystarczy ćwiczyć codziennie. Tak jednak nie jest. W celu maksymalnego przyspieszenia wyników należy przestrzegać następujących zasad:
- Dostosuj dietę - wyeliminuj mąkę i słodkie, dodaj twaróg, mięso, ryby, mleko i produkty mleczne, ser i jajka. Bez wystarczającej ilości białka, mięśnie nie mogą zostać wzmocnione i rosną.
- Treningi przeprowadzane są 3 razy w tygodniu i pełne, z poczuciem zmęczenia, nie mniej niż 40 minut.
- We wszystkich ćwiczeniach używaj największego możliwego ciężaru - najlepiej ciężar hantli lub sztanga powinna wynosić około 6 - 12 kg.
Natychmiast warto wspomnieć "bardzo szybko" o wzroście masy mięśniowej - to od 3 miesięcy lub więcej. Oczywiście, mięśnie stopniowo będą się zaciskać i wyglądać atrakcyjniej, ale naprawdę luksusowy wynik pojawi się za około sześć miesięcy - rok. Przygotuj się na długi czas i nie wierz w opowieści, które mogą pojawić się na ciele w ciągu kilku dni.
Najszybszy sposób na podkurczenie pośladków
Przyjrzyjmy się ćwiczeniom, które są uznawane za najbardziej skuteczne w kształtowaniu pięknych pośladków:
- Przysiady z hantlami z cofaniem pośladków, 3 zestawy po 15 razy.
- Przysiady "Plie" lub "Sumo" z szeroko rozwiedzionymi nogami, 3 zestawy po 15 razy.
- Unoszenie prostej nogi z pozycji "na czworakach", 3 zestawy 15 razy.
- Unoszenie kolana ugiętego w kolanie od pozycji "na czworakach", 3 zestawy 15 razy.
- Z pozycji "leżenia na plecach z ugiętymi kolanami" oddzielenia pośladków od podłogi - najpierw z rozłożonymi kolanami, potem z tymi zredukowanymi. W sumie 2 podejścia są 15 razy w tym i w innej wersji.
- Ćwicz w symulatorze Smitha, 3 zestawy po 15 razy.
- Ćwicz w maszynie Gakka, 3 zestawy po 15 razy.
- Klasyczne ataki z hantlami, 3 podejścia 15 razy.
- Głębokie ataki z hantlami, 3 zestawy 15 razy.
- Oddając stopę z powrotem w symulatorze, 4 zestawy po 12 razy na każdą nogę.
- Z tych ćwiczeń w każdym treningu powinna zająć co najmniej połowę. Im bardziej aktywne ćwiczenia mięśni, tym szybciej zobaczysz wynik.