My wszyscy, prędzej czy później, natkniemy się na fakt, że nasze stare ulubione dżinsy nagle stają się małe. A nawet jeśli nadal są zapięte, brzuch zawieszony na pasku nie dodaje nam dobrego humoru. Oczywiście możesz kochać siebie i takie, a nawet zmieniać garderobę na bezkształtne ubrania. Ale co zrobić, jeśli nadal chcesz się zrelaksować na plaży i wśród przyjaciół w wannie, a nawet chwalić się modnym dodatkiem w pępku? Więc gdzie zaczynasz?
Jak sprawić, by żołądek był płaski?
Jest dużo ćwiczeń. Ale nie zapominaj o tym, co najważniejsze: piękny brzuch to nie tylko aktywność fizyczna, ale także dieta skoncentrowana na deficycie kalorii. Pozwoli ci to pozbyć się nadmiernych depozytów, a zestaw ćwiczeń dla prasy sprawi, że Twój żołądek będzie płaski i napięty.
Faktem jest, że mięśnie brzucha są najbardziej leniwymi mięśniami! Nie mogą pracować przez bardzo długi czas w zwykłym trybie życia, jeśli nie damy im specjalnie tej okazji. Najprostszym ćwiczeniem dla płaskiego brzucha jest napięcie i rozluźnienie mięśni brzucha. Można go wykonywać w dowolnej pozycji i dowolnym miejscu - w transporcie publicznym, a nawet siedząc w telewizorze. Najważniejsze - rób to systematycznie!
Oczywiście, jeśli zdecydowaliśmy się na coś, chcemy osiągnąć pożądany rezultat. Jeśli jesteś wystarczająco wytrwały, aby doprowadzić sprawy do końca i nie poddawać się po dwóch lub trzech zajęciach, nie musisz rejestrować się w centrum fitness. Uzbrojony w zestaw ćwiczeń na płaski brzuch, możesz skutecznie pracować w domu. Wybór różnych technik jest po prostu ogromny w Internecie i sklepach. Główną zasadą w klasach jest regularność. Zrób co najmniej 3 razy w tygodniu.
Na co powinienem zwrócić uwagę?
Oczywiście wszyscy chcielibyśmy znaleźć takie skuteczne ćwiczenia na brzuchu, aby w ciągu tygodnia stało się ono płaskie. I, oczywiście, jest to nasze pragnienie użycia, reklamy różnych pakietów szkoleniowych. Większość szybkiego efektu zależy od twojego początkowego stanu i od tego, jak bardzo potrzebujesz dopasować figurę. Pomyśl o sobie: gdyby wszystko było tak proste - bylibyśmy otoczeni idealnymi postaciami przez długi czas, a nie tylko na ekranach telewizyjnych.
Nie zniechęcaj się, jeśli nie widzisz efektu od razu, nawet z najlepszych ćwiczeń zalecanych dla płaskiego brzucha. Natura tak nakazała, że mamy tendencję do równomiernego odchudzania, ale wciąż depozyty na biodrach, talii i brzuchu są rzucane w ostatnim miejscu. Bądź wytrwały!
I więcej! Skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch muszą być z konieczności różnorodne i zaprojektowane do pracy różnych mięśni prasy. Wykonuj je powoli, bez szarpnięć, ale intensywnie, utrzymując rytm oddychania. I pamiętaj: wszystkie ćwiczenia wykonywane są wyłącznie przez pracę mięśni brzucha i dopiero po rozgrzewce.
Ćwiczenia na płaski brzuch
Oczywiście większość ćwiczeń na napięty, płaski brzuch jest znana wszystkim. Są to "nożyczki", "rower", a nawet "artysta", który rysuje wyimaginowane postacie. Ale nadal niektóre z nich dla jasności:
Ćwicz na górnej grupie mięśniowej prasy
Pozycja wyjściowa: leżenie, ugięcie kolan, ramiona skrzyżowane na ramionach.
Weź głęboki oddech i po wydechu podnieś klatkę piersiową do łopatek. Wydychaj powietrze całkowicie z płuc.
Ćwiczenia dla ukośnych mięśni brzucha
Pozycja wyjściowa: leżenie, noga ugięta w kolanie. Włóż jej kostkę do drugiej nogi i połóż dłoń po przeciwnej stronie głowy.
Weź głęboki oddech i wyciągnij zgięty łokieć do kolana.
Zmień stronę.
Ćwiczenia dla niższej grupy mięśniowej prasy
Pozycja wyjściowa: leżeć, nogi zgięte w kolanach. Weź głęboki oddech i podnieś nogi podczas wydechu. Wyciągnij obcasy do sufitu, nie podnosząc dolnej części pleców z podłogi, skarpetki są wycelowane w siebie. Płynnie zginaj nogi, nie kładąc ich na podłodze.
Ćwiczenie izometryczne
Pozycja wyjściowa: leżeć, zgięte kolana. Pociągnij jedno kolano do siebie i połóż przeciwną dłoń na zewnątrz. Po wydechu staraj się nie dopuścić, by kolano przesunęło się na boki. Podczas inhalacji odpoczywamy.
Zmień stronę.
Wykonuj to samo ćwiczenie, umieszczając rękę od wewnątrz kolana, opierając się jej ruchowi wewnątrz.
Powtórz każde ćwiczenie 10-20 razy. Zwiększaj stopniowo ładunek, ale nie oszczędzaj siebie, rób to regularnie - a rezultat nie przyjdzie długo.