Jedna dieta nie może osiągnąć utraty wagi. Zamiast tego możesz stracić na wadze bez sportu, ale co otrzymasz w zamian za cotygodniowe cierpienia i strajki głodowe? Wyczerpane ciało, upadła klatka piersiowa, bardziej zauważalny cellulit , skóra wisi wiotczejąco, nie ma już energii do pracy na twojej sylwetce.
Jeśli chcesz schudnąć, pomyśl o zestawie ćwiczeń na odchudzanie: proste, skuteczne i, co najważniejsze, że cię lubi. Utrata masy ciała wyłącznie na diecie bez ruchów, tracisz tkankę mięśniową, a tłuste pozostaje nietknięte.
To "zjawisko" ma proste wytłumaczenie: białko łatwiej jest przekształcić w produkt energetyczny niż tłuszcz. Ponadto, warstwa tłuszczu na naszych udach, pośladkach, brzuchu została starannie zdeponowana przez ciało, aby nosić dziecko. Dlatego bez dodatkowej stymulacji nie jest tak łatwo rozstać się z nadmiarem tłuszczu.
Masz jeden wybór - wybierz umiarkowaną dietę (bez głodówek i ciężkich diet mono!), A także wybierz zestaw codziennych ćwiczeń na odchudzanie.
Jaki powinien być ładunek?
To wybieramy między aerobikiem, joggingiem, gimnastyką itp. A ciało nie dba o to, ile energii tam spędzamy. Odkurz swój dom, wejdź po schodach - wszystko to pochłania energię, co oznacza, że przybliża nas do pożądanego spalania tłuszczu. Ćwiczenia fizyczne to tylko częściowe marnowanie energii.
Aby uformować ciało, aby pasowało i było elastyczne, zmywanie naczyń i odkurzanie nie wystarcza. Właśnie dlatego najlepszy zestaw ćwiczeń na odchudzanie obejmuje nie tylko ładunek cardio na spalanie tłuszczu, ale także ćwiczenia siłowe.
Dlatego oferujemy Twojej uwadze najbardziej skuteczny i zrównoważony zestaw ćwiczeń fizycznych na utratę wagi.
- Wyciągnęliśmy ręce i rozpoczynamy od rozgrzewki.
- Ręce są podniesione, prawa ręka jest opuszczona, lewa nad głową, rozciągamy się w prawo 4 razy. To samo powtarzamy po lewej stronie.
- Przekraczamy przed sobą ręce, wykonując podetapy. Idziemy dalej, podnosimy ręce na bok, opuścimy ręce i podnosimy je. Nie zatrzymujemy kroków, wciskamy dłonie w pięści i nie przejmujemy się. Wykonujemy podtrawy energetyczne, zginając i zginając ramiona w łokciach.
- Kucając, bierzemy nasze dłonie od przodu i wokół naszych pleców. Wyprostuj plecy i odrzuć ręce. Zginamy.
- Przeciągamy się na bok z przytłaczającą ręką nad naszymi głowami.
- Ręce zgięte w łokciach zostały przekierowane na bok, wykonaj trzy obroty w prawo i położyliśmy ręce. To samo w lewo.
- Zaczynamy obracać łokcie. Zwiększamy amplitudę, łącząc przed sobą pięści. Robimy muchy z prostymi rękami.
- Rysujemy, łącząc ręce w zamku za naszymi plecami, i powtarzamy ponownie.
- Znowu trzymamy ręce w zamku za plecami, utrzymując tę pozycję obniżoną i podnosząc głowę.
- Ręce się rozłączyły, wyciągamy głowę do ramion.
- Ręce na biodrach, skręcają w prawo / lewo.
- Ręce za głowę, przenosimy ciężar od jednego biodra do drugiego, płynnie obracamy się w obroty miednicy.
- Biegamy w miejscu.
- Skoki: skarpetki oddzielnie i razem; odsuwając się na bok, z opóźnieniem w locie; skakanie w miejscu na wysokości.
- Przeciągamy się na bok, naprzeciw ręki nad głową. Robiąc to, podnieś kolano zgięte w kolanie.
- Wykonujemy krok ukośnie, odrywając tylną nogę.
- Podnosimy nogę zbyt ukośnie.
- Dokonujemy trzeciego ataku: małego kroku, średniego i dalekiego zasięgu z atakiem.
- Przywracamy trzeci atak.
- Powtarzamy w tej samej sekwencji od ćwiczenia 15 do drugiej nogi.
- Biegamy w miejscu.
- Przenosimy ciężar z jednego biodra na drugie.
- Pociągnij do przodu, ręce w talii, łokcie na dole spojrzeć w górę.
- Podnieś ręce i utwórz 3 sprężyste zbocza, wyciągając ręce między nogami.
- Jedna ręka za głową, druga prosta. Rób rogi zakręty.
- Pociągnij do przodu dłonią z tyłu głowy, wstań, zginaj się, zmieniaj ręce i powtarzaj zwoje na drugiej ręce i zboczach.