Wielu, myśląc przez program treningowy, zapomina o plecach, ale w rzeczywistości mięśnie w tym obszarze również muszą działać. Po pierwsze, są ważne dla tworzenia pięknej postawy. Po drugie, osiągnięcie pięknej postaci bez przeszkolonego pleców jest niemożliwe. Po trzecie, silne mięśnie grzbietu są ważne dla rozwoju innych części ciała.
Powrót szkolenia dla dziewcząt
Program powinien składać się z ćwiczeń, które możesz wykonać. Ponadto zaleca się ciągłe wprowadzanie zmian w treningu, ponieważ mięśnie mogą przyzwyczaić się do obciążenia, a zatem nie będzie rezultatu. Każde ćwiczenie powinno odbywać się w 2-3 seriach po 12-15 razy.
Ćwiczenia na trening pleców:
- Niedopasowanie . Wykonaj ćwiczenie na specjalnej ławce, mocującej pod stopą walca. Ułóż tak, aby nacisk był położony na górną część uda i krzyżuj ramiona na klatce piersiowej. Zadanie: wdychanie, pochyl się do przodu, aż będziesz w stanie utrzymać idealnie płaskie plecy. Wydychanie, powrót do pozycji wyjściowej. Rób wszystko powoli, aby nie doznać obrażeń.
- Planck . W treningu pleców w domu warto włączyć to ćwiczenie, ponieważ nie jest to skomplikowane, ale daje dobry wynik. IP - umieść ramiona pod ramionami i umieść stopy w niewielkiej odległości od siebie. Ciało powinno tworzyć linię prostą, ramiona nie powinny być uniesione do uszu. Trzymaj pasek przez co najmniej pół minuty. Aby skomplikować ćwiczenie, możesz podnieść nogę lub wyciągnąć przed siebie jedną rękę.
- Popychacz na zboczu . Aby ćwiczyć mięśnie pleców w domu i pokoju nadaje się do tego ćwiczenia. Nie wszystkie domy mają bar, więc możesz korzystać z hantli. IP: weź poprzeczkę tak, aby dłonie były skierowane w dół, a twoje nogi uginają się lekko w kolanach. Zadaniem jest wydech, podciągnięcie poprzeczki, zgięcie ramion w łokciach, które powinny być ściśle przylegające do ciała. W punkcie maksymalnym przytrzymaj przez sekundę i wróć do inspiracji w pozycji początkowej.
- Superman . W treningu pleców w domu możesz również włączyć to skuteczne ćwiczenie, na które musisz położyć się na brzuchu. Wdychając jednocześnie podnieś nogi i ramiona i ustaw pozycję na kilka sekund. Wydychając, opuść ciało. Jest to ćwiczenie i inna opcja - podnieś ramię i przeciwną nogę, a następnie zmień. W takim przypadku ruchy będą podobne do ruchów wykonanych przez człowieka podczas podróży.