Ból pleców może pojawić się z różnych przyczyn, ale w większości przypadków jest to spowodowane nieprawidłowym położeniem kręgosłupa w ciągu dnia. Do chwili obecnej istnieją skuteczne ćwiczenia terapii ruchowej na plecach, które pozwalają pozbyć się zespołu bólowego. Zaleca się udanie się do lekarza, aby ustalić przyczynę bólu.
Ćwiczenia z pleców
Najczęściej ból w plecach wynika z przeciążenia talii. Proste ćwiczenia pomogą po ciężkim dniu pracy lub po podniesieniu ciężarów. Rozważmy kilka wariantów, z których można stworzyć kompleks.
- Skręcanie . Usiądź na podłodze, na plecach, zginając kolana. Ręce odłożone, aby stworzyć dodatkową ostrość. Podnieście nogi, nie prostując kolan, a następnie opuśćcie je, potem w lewo, a potem w prawo. W każdym punkcie przytrzymaj przez 15 sekund. aw kolejnych treningach wydłuża czas. Wykonuj ćwiczenie wydechu bez gwałtownych ruchów.
- Stopy Makhi . Poniższe ćwiczenie jest odpowiednie zarówno dla pleców pacjenta, jak i dla zapobiegania. Umieść na plecach i połóż ręce pod głową. Podnieś jedną nogę do góry i, bez zmiany wysokości, odłóż ją na bok. Po tym samym sposobie przywróć go do pierwotnej pozycji. Ważne jest, aby podczas ćwiczeń nie podnosić ramion z podłogi.
- «Koszyk» . Aby pozbyć się bólu pleców, musisz się rozciągnąć. Połóż się na brzuchu, a zgięty w dolnej części pleców, chwyć nogi. Spróbuj się rozciągnąć i pozostań przy maksymalnym napięciu. Możesz kołysać się tam iz powrotem.
- Cobra . Połóż się na brzuchu, a dłońmi na podłodze delikatnie zegnij plecy, aby stać się jak kobra. Głowa powinna być odchylona do tyłu. Przytrzymaj przez chwilę i zejdź. Ważne jest, aby robić wszystko płynnie, obniżając kręgosłup za kręgiem. Pamiętaj - żadnych gwałtownych ruchów.
Ćwiczenia z kijem na plecach
- Połóż stopy na szerokość ramion, weź patyk w dłonie i opuść je. Oddychając, podnieś ręce do góry, przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie schyl się, próbując dotknąć podłogi kijem. Zatrzymaj się w tej pozycji przez pół minuty, ale nie wstrzymuj oddechu. Trzymaj kolana prosto.
- Następne ćwiczenie dla zdrowego pleców pomaga utrzymać prawidłową postawę . Ręce muszą zgiąć się w łokciach i wyciągnąć kij. Wyciągnij ręce przed siebie i trzymaj je równolegle do nóg, i pochylić się do przodu. Pozostań w punkcie maksymalnym przez chwilę i wróć do pozycji wyjściowej.