Ćwiczenia dla prasy na ławce

Jest mało prawdopodobne, że będzie osoba, która nie chce mieć płaskiego brzucha. Możliwości osiągnięcia tego "limitu snów" są różne, ale najskuteczniejszym sposobem na uzyskanie płaskiego i napompowanego brzucha są ćwiczenia dla prasy na ławce pochyłej. Powód sukcesu leży w pozycji naszego ciała: w płaszczyźnie poziomej więcej mięśni bioder nadwyręża, a w ukośnej - idealna okazja do pompowania prostych mięśni prasy. Jeśli interesuje Cię pompowanie prasy na ławce, przeczytaj podstawowy zestaw ćwiczeń.

1. IP: leżąc na ławce, ugięte kolana i zamocowane w uchwycie, ręce za głową w zamku lub zamknięte na klatce piersiowej. Robimy powolne podnoszenie całego ciała, po podniesieniu - skręcamy w lewo i prawo, z powrotem do FE.
2. IP jest takie samo. Podnosimy tylko górną część ciała, bez odcinka piersiowego i lędźwiowego. Przez kilka sekund zamarzamy w tej pozycji i wracamy do IP.
3. IP - leżąc na ławce, trzymając się za ręce na blokadach nóg i ciągnąc kolana do żołądka.
4. IP - jak w ćwiczeniu 3, podnosimy proste nogi o 90 ° do tułowia.
5. IP - siedząc na ławce, stopy pod podgłówkami stabilizatora nogi, ręce za głową w zamku. Opuszczamy bagażnik do 20⁰, jednocześnie zszytujemy plecy, dotykając tylko talii do ławki. To jest to ćwiczenie na stanowisku, które jest najbardziej energochłonne, maksymalne napięcie osiągane jest w prasie.

Możesz skomplikować ćwiczenie 1: to ćwiczenie jest wykonywane na ławce z hantlami. Ręce nie są za głową, ale są przyciśnięte do klatki piersiowej, w rękach trzymamy hantle. Wykonując skręt w prawo, wyprostuj lewą rękę, wykonując skręt w lewo - prawą. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane 10 razy, dla 2-3 podejść. To cała teoria, a teraz naprzód machnij prasą na ławce! Maksymalny efekt osiąga się dzięki połączeniu treningu siłowego (2 razy w tygodniu) z bieganiem (3 razy w tygodniu), pozostałe dwa dni powinny być wolne od wysiłku fizycznego, pozwalając na odpoczynek i regenerację zarówno mięśni, jak i układu nerwowego.