Współzawodnictwo na siłowni dzisiaj może odejść od nowego i obiecującego systemu Tabata. Główną metodą Tabata jest to, że w ciągu około 10 minut specjalnie zaprojektowanego programu intensywnego treningu można zrzucić znacznie więcej tłuszczu niż na długi trening z żelazem.
Wynalazcą tej metody w 1996 roku był japoński lekarz Izumi Tabata i naukowcy z National Institute of Fitness and Sports w Tokio. W trakcie badań stało się jasne, że protokół Tabata ma więcej wspólnego z zawieszeniem wydolności tlenowej niż trening godzinny, na przykład na wytrzymałość. Zwykłe zajęcia na platformach krokowych również mogą ustąpić w porównaniu z japońską gimnastyką. Łatwiej jest schudnąć w systemie Tabata, ponieważ spalanie tłuszczów po każdym takim treningu trwa kilka godzin.
Technika tytoniu
Metoda treningu polega na tym, że należy wykonać 8 zestawów jednego ćwiczenia, a szybkość wykonania musi być tak duża, jak to tylko możliwe. Przerwy nie powinny trwać dłużej niż 10 sekund, same podejścia nie są mniejsze niż 20 sekund. Podczas wykonywania każdego z ćwiczeń należy ułożyć "w najpełniejszy". Określa stopień spalania tłuszczów po treningu w systemie Tabata. Również japoński lekarz udowodnił, że nawet cztery minuty systemu treningowego wpływają na sylwetkę znacznie lepiej niż godzinny trening w centrum fitness.
Protokół z Tabatą dla kobiet
Dla kobiet ten rodzaj treningu jest doskonały - ćwiczenia nie są długotrwałe, ale efekt jest maksymalny. Ale nie wszystkie kobiety mogą chodzić na gimnastykę Tabata po prostu dlatego, że w organizmie jest bardzo wysokie zmęczenie. A jeśli jesteś słaba fizycznie i nie jesteś gotowy na takie szkolenia, lepiej uprawiać mniej aktywnych sportów.
Protokół Tabata dotyczący utraty wagi wymaga odpowiedniego wyboru ćwiczeń. Konieczne jest również wzięcie pod uwagę innych czynników:
- cel szkolenia;
- wytrzymałość ciała;
- maksymalne przekrwienie mięśni;
- gotowość mięśni twojego ciała do pracy fizycznej.
Wszystkie ćwiczenia muszą być wybierane ściśle indywidualnie i muszą uwzględniać powyższe pozycje. System odchudzania tytoniu nie wykorzystuje wszystkich ćwiczeń, które można wykonać, na przykład, w aerobiku lub innym treningu siłowym. Bardziej akceptowalnym dla protokołu Tabata może być pull-up i push-up, a także możesz używać niektórych ćwiczeń ze sztangą, chociaż dla kobiet możesz tylko opuścić szyję lub zastąpić ją lampą ciała. Dla odmiany można zwrócić uwagę na różnego rodzaju ćwiczenia w prasie. Poniżej znajduje się optymalny zestaw ćwiczeń dla protokołu Tabata:
- przysiady;
- cardio na torze lub rowerze treningowym;
- naciśnij lewą i prawą nogę (naprzemiennie);
- skacze z naprzemiennym unoszeniem kolan;
- bieganie w miejscu z ławką podudzia;
- podnosząc szyję nad głową;
- push-upy z podłogi.
Robiąc Tabata na odchudzanie może być w domu, większość płci pięknej od dawna studiowała sztukę Tabat na wideo kursach z Internetu lub programów telewizyjnych (jedna z opcji czterominutowego treningu, można zobaczyć tutaj). Aby stale zmniejszać wagę systemu Tabata, konieczne jest ścisłe przestrzeganie harmonogramu. Na przykład dzień co drugi dzień lub dwa co drugi dzień.
Przed treningiem, zrób trochę ćwiczeń, aby doprowadzić mięśnie do tonusa. A jeśli nigdy nie studiowałeś systemu Tabata, powinieneś najpierw skonsultować się z kardiologiem, ponieważ system ma jedno, ale raczej ciężkie przeciwwskazanie - dla pacjentów z niewydolnością serca do angażowania się w tego rodzaju trening jest surowo zabronione.