Jeśli jesteś zdeterminowany, aby schudnąć, najprostszym sposobem jest zrobienie menu z wyprzedzeniem i podążanie za nim wyraźnie. W innych przypadkach pobłażliwość jest możliwa z powodu faktu, że "właściwe" produkty po prostu nie były pod ręką. Przyjrzymy się menu odchudzania na każdy dzień, w oparciu o zasady prawidłowego odżywiania . Możesz trzymać się takiej diety w nieskończoność, aż osiągniesz swój cel.
Zasady menu na dzień do utraty wagi
Spójrzmy zatem na zasady, które składają się na menu dietetyczne na każdy dzień, aby zrzucić zbędne kilogramy, abyś mógł wprowadzić własne korekty lub przygotować dietę dla siebie, gdy proponowana opcja nudzi Cię.
- W dniu należy wypić co najmniej 1,5 litra wody. Podejmij zasadę przyjmowania szklanki wody przed posiłkami i 1-2 szklanek pomiędzy posiłkami. Jest to ważna zasada, która pozwala efektywniej rozpraszać metabolizm i bardziej intensywnie schudnąć, bez osłabienia i złego stanu zdrowia.
- Na śniadanie zaleca się spożywanie białek (twarogu, jaj, mięsa) lub złożonych węglowodanów (owsianka, ale nie gotowanie szybko). W ostateczności zbliżają się również kanapki z chleba zbożowego z serem.
- Każda przekąska to owoce, produkty mleczne lub po prostu szklanka wody / herbaty z cytryną bez cukru.
- Na lunch najlepiej zjeść zupę, ale o niskiej zawartości tłuszczu. Jeśli jesteś głodny, możesz sobie pozwolić na drugie danie - płatki lub warzywo i chude mięso.
- Kolacja powinna być bardzo lekka lub białkowa, w zależności od tego, jak jesteś głodny. Doskonała opcja - nisko tłuszczowa ryba lub ptak z dodatkiem świeżego lub gotowanego bez masła lub tłustych warzyw.
- Przed pójściem do łóżka możesz wziąć szklankę niskotłuszczowego napoju z kwaśnego mleka.
Korzystając z tych samych zasad, ale eliminując składnik białkowy, można przygotować menu na czczo każdego dnia na odchudzanie. Jeśli odmawiasz mięsa, codziennie zawierają soję, fasolę, groch, orzechy i inne roślinne źródła białka w diecie.
Menu do odchudzania na każdy dzień
Abyś miał punkt orientacyjny, rozważymy proste menu do codziennego odchudzania w kilku wariantach. Pozwoli to wyraźnie zobaczyć, w jaki sposób wdrażane są zasady prawidłowego żywienia w diecie. Nie będziemy uwzględniać linii "przyjmowanie wody", ponieważ trzeba ustalić, w jaki sposób wygodniej jest pić 6 szklanek wody dziennie - o której godzinie i w jakich porcjach.
Opcja 1
- Śniadanie: płatki owsiane z pół jabłka, herbata bez cukru.
- Obiad: porcja sałatki z ogórków, zupa z kapusty.
- Popołudniowa przekąska: szklanka jogurtu.
- Kolacja: polędwiczki, zapiekane z cebulą i pomidorami, z dodatkami zielonej fasolki.
- Godzinę przed snem: kieliszek varenetów.
Opcja 2
- Śniadanie: kasza gryczana, duszona z cebulą i marchewką, herbata bez cukru.
- Obiad: vinaigrette, lekka zupa z porem.
- Popołudniowa przekąska: pół paczki beztłuszczowego twarożku z odrobiną jogurtu.
- Kolacja: pierś z kurczaka, duszona z cukinią lub cukinią.
- Jedna godzina przed snem: herbata z mlekiem bez cukru.
Opcja 3
- Śniadanie: twarożek z suszonymi morelami i dodatek kefiru, herbata bez cukru.
- Obiad: kasza gryczana, duszona z grzybami i warzywami.
- Popołudniowa przekąska: jabłko, szklanka wody z cytryną.
- Kolacja: gulasz wołowy z brokułami, herbata bez cukru.
- Godzinę przed snem: szklanka ryazhenka.
Opcja 4
- Śniadanie: kilka gotowanych jaj, herbata bez cukru.
- Obiad: sałatka z kapusty pekińskiej , barszcz.
- Popołudniowa przekąska: pomarańczowa.
- Kolacja: kałamarnica z duszoną kapustą.
- Jedna godzina przed snem: szklanka jogurtu naturalnego.
Opcja 5
- Śniadanie: kanapka z chlebem zbożowym i niskotłuszczowym serem z ziołami, herbata.
- Obiad: pilaw z brązowym ryżem i kurczakiem, herbata.
- Przekąska: jogurt.
- Kolacja: kawałek grillowanego kurczaka z dodatkiem świeżych warzyw.
- Godzinę przed snem: szklanka zsiadłego mleka.
Korzystając z przybliżonego menu na dzień do utraty wagi, można opracować własne opcje dla łatwego, właściwego odżywiania. Kontroluj wielkość porcji - muszą one koniecznie mieć niewielki rozmiar.