Znana dietetyk Svetlana Fus pomaga osobom z nadwagą schudnąć i rozpocząć nowe życie. Dzięki jej radom wielu uczestników pokazu "Zważeni i szczęśliwi" wyrzuciło ogromną ilość kilogramów i teraz je zupełnie inaczej. Svetlana Fus opracowała specjalne menu do odchudzania, z którego każdy może korzystać.
Porady dietetyka
- Aby schudnąć, musisz zmniejszyć kaloryczność codziennego menu. Jest obliczany indywidualnie, ale całkowita liczba nie powinna być mniejsza niż 1200 kcal.
- Konieczne jest utrzymanie równowagi wodnej w ciele, codziennie należy pić co najmniej 1,5 litra wody.
- Przed obiadem zaleca się jeść świeże owoce i węglowodany .
- Żywność białkowa musi być gotowana na parze lub gotowana.
- Aby nie odczuwać głodu, użyj przydatnej przekąski.
Dietetyczne menu od Svetlana Fus
Ważne jest, aby menu opracowane przez dietetyka nie było surowe i każdy ma możliwość poprawienia go dla siebie, biorąc pod uwagę stan zdrowia i inne cechy organizmu.
Przykładowe menu dietetyczne Svetlana Fus
- Rano: kasza gryczana, którą można przyprawić oliwą z oliwek i pomidorami z twardym serem.
- Przekąska: jabłko.
- Obiad: barszcz warzywny z niskotłuszczową kwaśną śmietaną, a także mały kawałek niskotłuszczowego mięsa, które można podrzeć lub upiec z warzywami i grzybami.
- Kolacja: kotlety z ryb, gotowane na parze, sałatka z warzyw i mały kromka chleba z grubej mąki.
W ciągu dnia można pić kompot z suszonych owoców, niegazowanej wody i szklanki kefiru lub mleka.
Rekomenduje dietetyk Svetlana Fus przy kompilacji codziennego menu
- Rano na twoim talerzu muszą być obecne węglowodany i białka. Na przykład owsianka z orzechami, serem, duszonymi warzywami, jajkami itp. Jednak ze świeżych warzyw należy je wyrzucić, aby nie podrażnić śluzu. Śniadanie jest najbardziej pożywnym i kalorycznym posiłkiem.
- Kawa lepiej pić po pewnym czasie po śniadaniu.
- W porze lunchu zaleca się jeść mięso lub ryby, a także warzywa . Mogą być wypełnione olejem roślinnym.
- Jeśli czekasz kilka godzin przed kolacją, ale naprawdę chcesz jeść, możesz jeść suszone owoce, orzechy lub coś z produktów z kwaśnego mleka.
- Na kolację dietetyk radzi zjeść coś lekkiego, na przykład gulasz warzywny lub danie z jaj.
- Svetlana Fus mówi, że proces odchudzania powinien być stopniowy, tylko w tym przypadku osiągniesz dobre wyniki, które utrzymują się przez długi czas.