Fitball jest nieodzownym atrybutem w życiu tych, którzy starają się stworzyć piękną postawę, aby zapewnić zdrowie i młodość kręgosłupa oraz wzmocnić gorset grzbietowy. Ćwiczenia na plecach na kuli nie tylko zwalniają nas z problemów z plecami, ale także pomagają zniszczyć aparat przedsionkowy, ponieważ na fitball zawsze trzeba zachować równowagę.
Ćwiczenia na piłce mogą być częścią terapii ćwiczeń w skoliozie, osteochondrozie i przepuklinie. Również w celach prewencyjnych można zastąpić krzesło lub fotel fitballem. Nawet zwykłe siedzenie na piłce gimnastycznej jest ćwiczeniem dla pleców. Następnie przyjrzymy się głównym ćwiczeniom piłki gimnastycznej dla kręgosłupa.
Kompleks ćwiczeń
- Położyliśmy się na piłce z naszą klatką piersiową, nasze stopy opierały się o ścianę. Ręce pochylone w klatce piersiowej, łokcie można odsunąć na bok. Wznosimy inspirację w górę, na wydech spadają w dół. Kończymy ćwiczenie w wyprostowanej pozycji - 8 powtórzeń.
- Z końcowej pozycji poprzedniego ćwiczenia wykonujemy kręgi z głową, próbujemy zobaczyć pięty - 4 razy z każdej strony.
- Wchodzimy na klatkę piersiową na fitball, ręce nie trzymają, ręce są wyprostowane wzdłuż tułowia. Podnosimy ręce bez natchnienia, opadają bezdechu na wydech - 8 powtórzeń.
- Pływamy z mosiądzu. Schodzimy na piłkę, ręce prosto przed tobą w oddechu. Po wydechu podnosimy się w górę, zaczynamy od zera - 15 powtórzeń.
- Schodzimy do piłki, opuścimy ręce na podłogę, nogi od tyłu palcami. Zginając ramiona, rozprostowujemy twarz w dół, twoje nogi nie rozdzierają się. Rozciągnij cały kręgosłup, szyję i nogi.
- Leżymy na piłce, wyciągamy prawą rękę do przodu. Wznosząc, kładziemy prawą rękę do tyłu, a lewą podciągamy. Powtórz 10 razy dla każdej ręki.
- Schodzimy na kolana, piłka przed nami. Trzymaj się piłki rękoma, wyciągnij do przodu - pozę dziecka. Zrelaksuj kręgosłup.
Wykonując te ćwiczenia kilka razy w tygodniu, wkrótce pozbędziesz się stałego uczucia zmęczenia w plecach, bólu, a twoja postawa stanie się królewsko uwodzicielska.