Dla wielu kobiet najbardziej problematyczne są biodra. Dotyczy to zwłaszcza osób, które mają charakter postaci "gruszka", czyli łatwy wierzchołek na ciężkim dnie. W przypadku, gdy dziewczyna jest również podatna na otyłość, należy stale monitorować dietę i wykonywać ćwiczenia fizyczne, aby schudnąć w biodrach, aby utrzymać nogi w pięknym kształcie.
Co powinienem zrobić, aby schudnąć?
Utratę wagi należy podjąć świadomie. Osiąga się to w jeden sposób: kalorie dostarczane z pożywieniem powinny być mniejsze niż te, które są wymagane do życia ciała. Aby to zrobić, albo zmniejsz spożycie kalorii, albo zwiększ spożycie kalorii, a najskuteczniej - ćwicz obydwa podejścia równolegle.
Nawet najbardziej efektywne ćwiczenia na biodra nie będą działać, jeśli jesz zbyt słabo, jedząc znacznie więcej kalorii niż potrzebujesz. W celu dostosowania diety, na początek należy porzucić mąkę, słodkie i tłuste potrawy. Nie niosą ciała, oprócz skoków cukru we krwi i pustych kalorii, które szybko zamieniają się w problematyczne miejsca.
Dlatego nie budujcie złudzeń i nie starajcie się schudnąć, wykonując nogi do wyszczuplania swoich ud, bez dostosowywania diety. Warto zauważyć, że miejscowa utrata wagi jest niemożliwa - wykonywanie kompleksów na biodra, tylko zwiększa przepływ krwi do tkanek i napina mięśnie. Konieczne jest rozróżnienie tkanki tłuszczowej od mięśni i zrozumienie, że utrata masy ciała jest ukierunkowana w szczególności na niszczenie tkanki tłuszczowej, a ćwiczenia pozwalają spalić kalorie i wzmocnić mięśnie. Jeśli twoja dziedziczna struktura ciała jest taka, że uda są strefą problemową, przygotuj się na to, że zajmie ci to dużo czasu, aby zwalczyć na nich tłuszcz. Nie czekaj na wyniki w mniej niż 3-5 tygodni. Aby naprawić efekt, zajmuje to co najmniej 3-6 miesięcy.
Ćwiczenia na szybkie uda wyszczuplające
Przede wszystkim weź kalendarz lub codzienny harmonogram i zaplanuj treningi. Najlepiej ćwiczyć co drugi dzień. 3-4 razy w tygodniu. Jeśli nie dajesz sobie zbyt wiele pracy, lepiej robić to każdego dnia lub zwiększać liczbę podejść.
- Stojąc, nogi są szersze niż ramiona, palce są wyprostowane na zewnątrz, ramiona są ustawione prosto. Kucnij pionowo, napinając pośladki. Usiądź, policz do 5 i wspiąć się. Wykonaj 3 kolejne 15 razy. Uważa się, że to najskuteczniejsze przysiady do odchudzania ud.
- Połóż się na brzuchu, połóż dłonie na pośladkach, nogi wyprostuj. Podnieś nogi i, napinając mięśnie, zmniejsz je i rozcieńczyć 10 razy. Uzupełnij 2-3 podejścia.
- Leżąc po prawej stronie, oprzyj się o zgiętą rękę na łokciu i ugnij "górną" nogę w kolano, opierając ją na podłodze przed sobą. Podnoszenie drugiego podnośnika 10 razy wyżej, jak to możliwe, utrzymując go lekko ugiętego w kolanie. Następnie wykonaj ćwiczenie dla drugiej strony. Konieczne jest powtórzenie całego ćwiczenia 3 razy.
- Stojąc na kolanach, jego ręce są proste, wyciągnięte przed nim. W dół, przechyl ciało w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie po prawej stronie. Wykonaj 10 powtórzeń. 2-3 podejścia.
- Stań na lewym kolanie, oprzyj się o proste ręce. Weź prawą stopę w prawą i tylną stronę, wyprostuj ją, dotknij podłogi rozszerzonym palcem. Następnie podnieś nogę i wykonaj 10 okrągłych ruchów. Powtórzyć dla lewej stopy.
- Nie zapomnij o korzyściach płynących z ćwiczeń aerobowych: dla utraty wagi w biodrach ważne jest, aby dużo chodzić, biegać, chodzić po schodach lub jeździć na rowerze, a także ćwiczyć na skakance . W połączeniu z ćwiczeniami i dietą z pewnością da to pozytywny wynik!