Wiele z płci pięknej, tworzących kompleks do treningu, z jakiegoś powodu pomija ćwiczenia dla rąk i popełnia poważny błąd. Mięśnie w tej części ciała zaczynają zwisać z wiekiem, a skóra staje się zwiotczała. Wygląda nieatrakcyjnie, nawet jeśli masz piękne smukłe nogi i prasę. Trzeba wiedzieć, jak prawidłowo pompować mięśnie rąk, ponieważ wielu boi się, że trening doprowadzi do powstania brzydkiej ulgi jak u mężczyzn. Ten strach jest całkowicie nierozsądny. Po pierwsze, kobiety nie mają zbyt dużego testosteronu, a po drugie, trzeba ciężko trenować i jeść białka i inne suplementy.
Jak szybko podkręcić ręce?
Klasyczny push-up . Pompy są znane od czasów szkolnych. To ćwiczenie pomaga nie tylko pompować ręce, ale także używa nóg, prasy i pleców. Istnieje kilka rodzajów pompek, które dają nieco inne obciążenia. Aby wykonać klasyczną wersję, należy wziąć nacisk kładziony. Ważne jest, aby ciało tworzyło linię prostą. Wdychaj i zanurzaj się bliżej podłogi, zginaj łokcie tak, aby ciało było równoległe do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj kilka podejść 15 razy. Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie, podnieś hantle i połóż na nich nacisk. Możesz również położyć jedną nogę na drugiej lub umieścić na wzgórzu.
Naciskanie push-back . Zrozumienie, jak szybko podkręcić ręce dziewczyny, warto wspomnieć o pompkach z uchwytem na plecach. Wykonaj to ćwiczenie na krześle lub na ławce. Dzięki niemu możesz pompować triceps. Stań tyłem do krzesła, usiądź na krawędzi i oprzyj ręce. Nogi rozciągają się do przodu, odpoczywają na piętach. Łokcie powinny być skierowane do tyłu. Zegnij ręce tak, aby odległość od kości ogonowej do podłogi wynosiła około 5 cm. Wróć do pozycji wyjściowej. Również liczba powtórzeń. Aby zwiększyć obciążenie, połóż pięty na jakiejś wysokości.
Jak bardzo szybko podnosić ręce?
Aby szybko pompować mięśnie rąk, konieczne jest regularne treningi z odpowiednio rozłożonym ładunkiem i oczywiście odpowiednią dietą, w której specjalne miejsce należy przypisać białkom - budulcom mięśni. Bardzo szybko osiągnąć znakomite wyniki nie będą działać, ponieważ organizm potrzebuje czasu, aby stworzyć nowe włókna mięśniowe.
Jak szybko podkręcić ręce w domu z hantlami?
Ten sprzęt sportowy jest dostępny dla wszystkich, ale można go zastąpić improwizowanymi środkami, na przykład butelkami wody lub piasku. Istnieje wiele różnych ćwiczeń za pomocą hantli:
- Weź hantle, których waga nie powinna przekraczać 3 kg. Zablokuj łokcie na wysokości pasa i nie przesuwaj ich podczas całego ćwiczenia. Zegnij łokcie, ciągnąc hantle do klatki piersiowej. Wykonaj 3 podejścia 12 razy.
- Poniższe ćwiczenie pomaga pompować tricepsa i jest odpowiednie dla osób, które są zainteresowane tym, jak pompować zwisające mięśnie rąk. Zaleca się połączenie tego ćwiczenia z poprzednim w celu uzyskania dobrych wyników. Stopy na szerokość ramion i ugnij małe kolana, aw rękach weź hantle . Pochyl się do przodu, utrzymuj ramiona na tym samym poziomie, plecy powinny być płaskie. Łokcie schyl się i pociągnij hantle do siebie, a następnie opuść ręce i podnieś ponownie.
- Naciśnij siedzenie. Weź hantle i zegnij je w łokciach, aż uzyskasz odpowiedni kąt. Podnieś ręce na boki i wyprostuj się, a następnie wróć. Rób wszystko synchronicznie. Wykonaj 3 zestawy 15 razy.
Aby osiągnąć dobre wyniki, należy trenować co najmniej trzy razy w tygodniu, przeznaczając na ćwiczenia drugą część szkolenia ogólnego lub osobne szkolenie, tylko do pracy na rękach.