Pamiętając popularną piosenkę grupy "Disco" Accident "o nazwie" Legs ", nie można nie myśleć o tym, jak ważna jest ta część ciała dla dziewczyny. Rzeczywiście, trudno jest wyobrazić sobie elegancką sylwetkę, jeśli biodra są zbyt pełne. Na szczęście istnieje wiele sposobów na utrzymanie smukłych i pięknych nóg.
Super-spalające ćwiczenia nóg
Mówiąc o ćwiczeniach nóg dla dziewcząt, nie można nie wspomnieć o głównym wrogu harmonii - złogi tłuszczu. Faktem jest, że zwykłe ćwiczenia mają na celu wzmocnienie mięśni, ale nie wpływają one na komórki tłuszczowe. Aby schudnąć w nogach, potrzebujesz odpowiedniego odżywiania i ćwiczeń aerobowych.
Nawet jeśli przez całe życie można łatwo jeść słodkie i tłuste w dowolnej ilości, pewnego dnia trzeba będzie ponownie rozważyć swoje jedzenie, ponieważ z wiekiem metabolizm zwalnia i to, co wcześniej było łatwo przetwarzane, zaczyna osiedlać się w obszarach problemowych w postaci złogów tłuszczu. Dlatego tak ważne jest, aby zatrzymać się i przemyśleć swoje jedzenie na czas.
A do spalania już nagromadzonego tłuszczu, najskuteczniejszym ćwiczeniem dla smukłych nóg jest każde obciążenie aerobowe i cardio . Należą do nich:
- bieganie;
- skakanka;
- wchodzenie po schodach;
- aerobik;
- krok aerobiku;
- jazda na rowerze, itp.
Możesz wybrać dowolną z tych opcji. Podawanie ciału tego obciążenia zaleca się 3-4 razy w tygodniu przez 30-40 minut. W przypadku liny i drabiny czas ten może zostać skrócony, ponieważ obciążenia są bardziej intensywne. Takie ćwiczenia nóg dla kobiet powinny stać się integralną częścią każdego treningu, ponieważ pozwalają nie tylko spalać tłuszcz i wzmacniać mięśnie, ale także nadają nogom bardziej prawidłowy, piękny kształt.
Ćwiczenia siłowe na nogi
Nie zapomnij o ćwiczeniach dla smukłych nóg, które pozwalają wzmocnić mięśnie. Im więcej mięśni masz, tym szybciej tłuszcz zostanie spalony, ponieważ życie takich komórek wymaga dość wysokich wydatków na kalorie. Lista efektywnych ćwiczeń wzmacniających stopy zawiera następujące elementy:
Przysiady
Pozycja wyjściowa: plecy proste, ręce na pasie, nogi lekko rozstawione, palce nóg do przodu. Kucnij, mocno odciągając pośladki, jakby chciały usiąść na niskim krześle. Gdy kolana są zgięte pod kątem 90 stopni, zamrażaj przez kilka sekund, a następnie powoli powracaj do pozycji początkowej. Wykonaj 3 zestawy 15 razy. Na koniec zaleca się wykonanie statycznej wersji ćwiczenia nogi - na dole przysiadu przez najdłuższy czas.
Nożyczki leżące
Leżąc na plecach, z rękoma za głową, prasa jest napięta. Podnieś nogi pod kątem prostym i maksymalnie rozcieńczyć je po bokach. Przekrocz ich i przywróć ich do pierwotnej pozycji. Zrób 2 zestawy 15-20 razy.
Szczeliny
Usiądź tak nisko, jak to możliwe, plecy są równe. Przenieś wagę z jednej nogi na drugą. Uruchom 10 rolek z każdej strony.
Stopy Makhi
Stań pionowo, nogi razem, naciśnij naprężony. Za każdy wydatek obróć nogę na bok, nie pochylaj się i nie podnoś stopy tak wysoko, jak to możliwe. Wykonaj 15 razy dla każdej nogi.
Boczny podnośnik nożny
Ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, ale noga nie jest przesunięta do przodu, lecz dokładnie z boku. Dla wygody możesz trzymać się tyłu krzesła lub innego wsparcia. Wykonaj dla każdej nogi 20 razy.
Oddziaływania
Stań prosto, ręce w talii i wykonaj szeroki krok naprzód, aby przednie kolano było zgięte pod kątem prostym. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz dla drugiej nogi. Wykonaj 2 podejścia po 15 razy.
Kompleks ten zajmuje tylko 20 minut i doskonale nadaje się jako dodatek do ćwiczeń aerobowych. Wykonując tak pełnowartościowy kompleks 3-4 razy w tygodniu, szybko zauważysz doskonałe wyniki.