Najpopularniejszym ćwiczeniem ze skakanką są regularne skoki. Jednak nie jest to jedyny sposób, w jaki można użyć tego uniwersalnego symulatora w tworzeniu pięknego ciała.
Skakanka gimnastyczna: wybierz idealny wariant
Zbyt lekka lina - niewygodna, zbyt ciężka - trudna, zbyt długa nie pozwoli ci ćwiczyć, a zbyt krótka może sprowokować upadek. Jak wybrać odpowiedni skakanek do gimnastyki i skoków?
Optymalna średnica głównej części liny powinna wynosić od 0,8-0,9 centymetra. Ta wielkość jest uważana za najbardziej dogodną i możliwą do zaakceptowania dla zatrudnienia. Oprócz średnicy należy wziąć pod uwagę długość liny. Aby określić idealny rozmiar, stań na środku liny z dwiema nogami i weź jego końce w dłoń. Następnie przeciągnij linę wzdłuż tułowia i zobacz, na jakim poziomie są klamki: jeśli na poziomie pachy lub trochę wyżej - to twój rozmiar!
Kompleks ćwiczeń z skakanką
Szczegółowo przeanalizujemy trening skaczącą liną, która pozwoli Ci wypracować różne grupy mięśni i idealnie rozciągnąć całe ciało.
- Rozgrzej się. Rola rozgrzewki w takim treningu może dość szybko pobiegać na miejscu przez 3-5 minut.
- Rozciąganie jest ważną częścią treningu. Powinien zawierać elementy do rozciągania wszystkich ważnych grup mięśniowych:
- Połóż się na plecach, unieś prostą nogę, chwyć stopę za sznur i lekko pociągnij stopę do siebie. Powtórz dla drugiej nogi;
- Weź linę obiema rękami w taki sposób, aby dłonie znalazły się na szerokości ramion. Wykonuj ruchy tak, jakby wiosłujesz z jednym wiosłem. Wykonaj 10-20 razy dla każdej strony;
- Połóż się na plecach, przyciągnij lewe kolano do klatki piersiowej. Opuść linę na pół, zapnij jej goleń, pociągnij się delikatnie i stopniowo;
- wykonaj klasyczne pochylenie do przodu, rozciągnij dłonie na podłogę i stój tak przez 30 sekund;
- dokładnie stojąc, szerokość barków na szerokość, weź linę w obie ręce i ułóż ramiona nad głową równolegle do siebie. Wykonuj nachylenia po każdej stronie 5-10 razy w jedną stronę, a następnie - w drugą stronę.
Ćwiczenia z liną mogą zastąpić pełne ćwiczenia aerobowe. Nie przegap swojej szansy na zdrowie i urodę!