Wąska talia i szerokie biodra są oczywistymi oznakami figury "gruszki". Aby poradzić sobie z problematycznymi obszarami, będziesz musiał ciężko pracować i pracować na dwa sposoby: ćwiczyć i dobrze jeść. Głównymi obszarami pracy są biodra, pośladki i brzuch.
Dieta dla rodzaju figury "gruszka"
Zauważono, że kobiety z tym typem figury są bardziej wrażliwe na różne sytuacje stresowe, więc często wykorzystują zły nastrój z dodatkami. Dieta w tym przypadku powinna być niska w tłuszczu, nie więcej niż 30% całkowitej wartości kalorycznej. Obejmują produkty mleczne, drób i chude mięso oraz ryby w diecie. Musisz codziennie próbować jeść świeże owoce , ale nie słodkie, i warzywa z dużą ilością błonnika.
Jak schudnąć w nogach, jeśli postać - "gruszka" - ćwiczenia
Utrata masy ciała w dolnej części ciała jest trudna, więc będzie wymagało wiele wysiłku. Aby osiągnąć dobre wyniki, musisz ćwiczyć regularnie, co najmniej trzy razy w tygodniu. Popularne do ćwiczeń domowych dla postaci "gruszka":
- Makhi . Konieczne jest stanięcie na czworakach i lewa noga, zginając się w kolanie, podnosząc się, nie dotykając podłogi. Ważne jest, aby spróbować rozciągnąć nogę tak wysoko, jak to możliwe. Aby nie uszkodzić kręgosłupa, musisz się upewnić, że plecy nie zginają się w dolnej części pleców. Każdą stopę robisz 15 razy.
- Przysiady . Kobieca postać typu "gruszka" potrzebuje pompowania pośladków, a to ćwiczenie jest uważane za najbardziej skuteczne w tym zadaniu. Połóż stopy na szerokość ramion, w ramionach na poziomie klatki piersiowej, przytrzymaj hantle. Podczas inhalacji powoli siadaj do poziomu, na którym tworzy się kąt prosty między ostrzami i goleniami. Ważne jest, aby kolana nie dotykały stóp. W najniższym punkcie zaleca się pozostać przez kilka sekund i powoli podnosić się na skutek wydechu. Wykonaj 10 powtórzeń.
- Upadki . Postaw stopy na szerokość ramion, aw rękach trzymaj hantle . Lewą stopą, zrób krok, przesuwając ładunek do przodu i zostaw prawą stopę na swoim miejscu, ale stań po prostu na swoim palcu. Konieczne jest usiąść, aby kolano nie sięgało palca stopy. Wróć do pozycji wyjściowej, wykonaj następny atak. Musisz zrobić 15 razy każdą nogę.
- Plieu. Nogi powinny być szersze niż ramiona, tak aby skarpetki były skierowane w różnych kierunkach, aw rękach wziąć hantle. Podczas inhalacji musisz powoli obniżyć się pod kątem prostym w kolanach, aby poczuć napięcie w pośladkach. Po wydechu idź w górę. Wykonaj 15 powtórzeń.