Aerobik fitness to wykonywanie ćwiczeń z muzyką. Założycielem tradycyjnego aerobiku była słynna aktorka Jane Fonda. Aerobik wspomaga poprawę metabolizmu organizmu, plastyczności mięśni i skóry, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i oddechowy. Ale przed zajęciami trzeba skonsultować się z lekarzem. W grupach aerobiku zazwyczaj angażuje się do 12 osób. Czas trwania szkolenia wynosi 45-60 minut.
Muzyka do fitnessu i aerobiku jest wybierana rytmicznym tańcem w odpowiednim tempie, a melodia z reguły przebiega płynnie, bez przerw. W większości przypadków aerobik bierze udział w chęci schudnięcia. Program ćwiczeń aerobowych do odchudzania będzie skuteczny tylko wtedy, gdy będziesz aktywnie i regularnie ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu i połączyć ćwiczenia z odpowiednim odżywianiem. Wyniki będą odczuwalne po kilku lekcjach, ale będą widoczne dla innych, około dwóch miesięcy później.
Najszybszym sposobem na osiągnięcie idealnej sylwetki będzie mieszanka aerobiku i zajęć gimnastycznych. Ponieważ ćwiczenia wykonywane są w dość szybkim tempie, wówczas odzież do treningu powinna być wybrana lekka: szorty, temat lub koszulka, elastyczny kostium kąpielowy. Wskazane jest, aby wziąć ręcznik i butelkę wody. Ale nie daj się ponieść wodzie w klasie, możesz wziąć 1-2 małe łyki i nic więcej, ponieważ obciążenie serca jest już dość duże.
Rodzaje tradycyjnego aerobiku:
- Mix-aerobic - to klasa składająca się z kompozycji kilku ćwiczeń;
- kick-aerobic - skrót oznaczający: cardio, intense, condition. Dlatego też wymagane jest wykonywanie ćwiczeń w wysokim tempie, co promuje wytrzymałość;
- aerobik tańca, na przykład latin - piękne rytmiczne i namiętne ruchy pod palącą latynoamerykańską muzyką;
- funk aerobik - wykonywany z elementami tańca zaczerpniętymi z tańców klubowych. Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie serca i płuc, poprawia koordynację ruchów;
- Aerobik hip-hopowy, lub, jak to się mówi, także taniec uliczny, zawiera zestaw ćwiczeń aerobowych połączonych z tanecznymi elementami hip-hopu;
- powszechna forma: siti-jam - taniec z elementami aerobiku do muzyki z dyskotek i jazzowych rytmów;
- retro disco - składa się głównie z improwizacji tanecznej do muzyki lat 70. i 80. Tu jest stylizowana choreografia - stepowanie, tango, rock, tańce hiszpańskie, shake w kompleksie z ulepszonym treningiem fizycznym;
- Balet ciała to oryginalne ćwiczenie aerobowe, które miesza się z ćwiczeniami niezbędnymi do rozwijania elastyczności, a także ruchów z tradycyjnych tańców;
- aerobik - w tych ćwiczeniach ćwiczenia wykonywane są na specjalnym torze w specjalnych butach. Tutaj trzeba zasymulować przesuwane ruchy narciarza lub łyżwiarza. W tym przypadku obciążenie jest szczególnie podane po wewnętrznej i zewnętrznej stronie stopy;
- w ćwiczeniach fitbolom robią, siedząc lub leżąc na specjalnych piłkach. Ten rodzaj aerobiku pomaga poprawić postawę, poprawić sylwetkę, poprawić koordynację ruchów. Jest polecany osobom o dowolnym poziomie wykształcenia, w tym osobom, które przeszły operację i są w trakcie rehabilitacji.
Oprócz tych rodzajów aerobiku istnieje wiele innych, według których klasy nie są jeszcze tak popularne.
Zawody w aerobiku fitness
Międzynarodowa federacja fitness i aerobik - FISAF jest inicjatorem rozwoju tego kierunku na światowym poziomie. Pierwsze mistrzostwa odbyły się w 1999 roku we Francji. Zawody odbywają się w 3 dyscyplinach:
- aerobik;
- aerobik do ćwiczeń fitness;
- hip-hopowy aerobik.
Zawody odbywają się nie tylko wśród dorosłych, fitness aerobik dla dzieci jest również bardzo popularny, pozwala doskonale rozwijać zręczność, koordynację i wzmacniać zdrowie.