Dla wielu kobiet uda i pośladki nie są w żadnym wypadku kwestią dumy, ale strefą problemową, która przelewa się przed wszystkim innym. Jednakże, nawet jeśli problemy tego rodzaju nie są ci znane, możesz utrzymać ton i elastyczność tych eleganckich miejsc jedynie poprzez regularne treningi: żadna dieta nie będzie pompować mięśni i zwalnia cię z wiotkości. Dodatkowo zaostrzone pośladki i biodra niewiarygodnie zwiększają atrakcyjność przedstawicieli kobiet! Są proste ćwiczenia na biodrach i pośladkach, pozwalające długo utrzymać atrakcyjność form.
Bieganie po biodra i pośladki
Jeśli Twoim głównym problemem jest nagromadzenie złogów tłuszczu, powinieneś włączyć się do pracy. Nie ma zasadniczej różnicy, czy będziesz biegał na ulicy, czy na bieżni - chyba, że bieganie po naturalnym podłożu mniej zrani staw skokowy i kolano. W każdym razie, niezależnie od tego, w jaki sposób zdecydujesz się na bieganie, ważne jest, aby zawsze używać dobrych trampek, lepiej - wysokich, do kostek, z jakościowym tłumieniem. To uratuje twoje stawy.
Aby schudnąć w nogach i pośladkach przed bieganiem, musisz wykonać kilka prostych zasad:
- Przeprowadź co najmniej 3 razy w tygodniu, za każdym razem przez 30-40 minut. Zacznijmy oczywiście od 15-20, ale tylko przedłużony trening naprawdę prowadzi do spalania tłuszczu.
- Przed joggingiem wypij filiżankę naturalnej kawy bez cukru i śmietany - jest to naturalny spalacz tłuszczu, działający w połączeniu z ćwiczeniami.
- Nie biegaj w tym samym tempie: przyspieszaj, idź pieszo, naprzemiennie biegnij, korzystaj z gradientów - urozmaicaj działania.
Im częściej organizujesz sobie jogging, tym lepszy będzie rezultat. Aby uzyskać biodra w tonie, ta metoda jest również dobra, ale lepiej jest stworzyć piękną formę za pomocą ćwiczeń.
Aerobik na biodra i pośladki
Teraz w każdym klubie fitness otrzymasz lekcje na biodra i pośladki - step aerobik. Ze wszystkich rodzajów aerobiku okazało się, że jest to najbardziej efektywny sposób, ale jest też najbardziej energochłonny. W tym przypadku zawód opiera się na specjalnym kroku - kroku, który pozwala zwiększyć obciążenie obszarów problemowych i pokonać je znacznie szybciej. Ta technika jest dobra dla aktywnych kobiet, które kochają dynamiczne zajęcia i są dość odporne. Taka kondycja dla bioder i pośladków daje również ogólny efekt: sylwetka stanie się szczuplejsza, bardziej elegancka i piękniejsza, a mięśnie staną się mocniejsze.
Aby uzyskać szybkie wyniki, musisz odwiedzić klub fitness co najmniej 3 razy w tygodniu, aw te dni, kiedy jesteś zaręczony, zorganizuj sobie dietę białkową , aby przyspieszyć regenerację mięśni.
Opłata za uda i pośladki
Jeśli nie masz dużo wolnego czasu, najlepszym programem na biodra i pośladki jest wykonywanie ćwiczeń porannych. Tutaj wszystko jest proste:
- Rozgrzewka: bieganie w miejscu przez 1-2 minuty lub skakanka (ta sama liczba).
- Klasyczne przysiady (powrót miednicy do kąta w kolanie 90 stopni) - 3 zestawy 15 razy.
- Klasyczne ataki - 3 zestawy po 15 razy dla każdej nogi.
- Stopy Makhi - - 3 zestawy po 15 razy dla każdej nogi.
- Rozciąganie: siedząc na nogach podłogi na boki, naprzemiennie rozciągnij się na prawą nogę, następnie na środku, a następnie na lewo.
Ładunek ten może być wykonywany codziennie lub co drugi dzień, nie zajmie dużo czasu, ale da piękny kształt pośladkom i biodrom.
Kompleks na biodra i pośladki
Najskuteczniej będzie używać wszystkich tych technik w tym samym czasie: wykonywać ćwiczenia w godzinach porannych, a wieczorami pobiegać naprzemiennie i wykonywać aerobik. Dzięki temu ulepszonemu efektowi zauważysz pierwsze jasne rezultaty w ciągu 2-3 tygodni.