Wiele kobiet w procesie odchudzania kładzie główny nacisk na biodra, brzuch i nogi, zapominając o dłoniach. W tej części ciała skóra często przesuwa się i wygląda na zwiotczałą. Ponadto szczupłe dziewczęta również skarżą się na wygląd dłoni, a raczej na ich szczupłość. Dlatego ważne są informacje na temat pompowania mięśni rąk w domu. Zaleca się wprowadzenie kilku ćwiczeń do kompleksu i po krótkim czasie będzie można zobaczyć pierwsze wyniki.
Jak pompować mięśnie rąk?
Nie martw się, że podczas wykonywania niektórych ćwiczeń Twoje ramiona będą wyglądać jak kulturyści. Po pierwsze, u kobiet, inne hormonalne tło i główny hormon anaboliczny testosteronu nie jest tak bardzo. Po drugie, aby osiągnąć poważną ulgę, konieczne jest ciągłe szkolenie przez długi czas.
Wskazówki dotyczące szybkiego pompowania mięśni ramion:
- Zaleca się wykonywanie ćwiczeń na twoich rękach oddzielnie od innych. Najlepiej jest przeznaczyć jeden dzień na pompowanie tej części ciała.
- Rozgrzewka jest ważną częścią treningu, w przeciwnym razie mogą wystąpić różne urazy stawów.
- Pomiędzy tymi podejściami jest rozciąganie . Aby rozciągnąć biceps, możesz na przykład zawiesić się na pasku. Aby rozciągnąć triceps, podnieś rękę, zegnij ją w łokciu i rozciągnij, pomagając drugiej ręce.
- Istnieją różne sposoby pompowania mięśni rąk, ale ważne jest, aby naprzemiennie obciążały bicepsy i triceps. Zaczyna się od krwawienia trójgłowego.
- Nie zaleca się gwałtownego zwiększania masy roboczej, ponieważ nie można uzyskać pożądanego rezultatu, ale uszkodzenie jest prawdopodobne. Idealnym dodatkiem jest 200 gramów na sesję.
Aby znaleźć wyniki, musisz użyć taśmy centymetrowej, jeśli w ciągu miesiąca nie ma wyników, konieczna jest zmiana systemu treningowego i diety. Jeśli ręce zaczęły dodawać siły, to wszystko jest dobrze zrobione. Wkrótce widać wzrost masy mięśniowej.
Jak dziewczyna może pompować mięśnie ramion?
Istnieje wiele różnych opcji, a największy nakład pracy można oczywiście uzyskać, pracując w hali z trenerem, ale również w domu można osiągnąć wspaniałe rezultaty. Rozważmy podstawowe ćwiczenia do samodzielnego treningu.
- Push-upy . Żądany ładunek można uzyskać wykonując nie tylko wersję klasyczną, ale również naciskając z kolan. Ważne jest, aby ciało z kolan było rozciągnięte w jednej linii. Zegarek jest konieczny przed tobą. Rozłóż ramiona szersze niż ramiona i, zginając je w stawie łokciowym, opuść klatkę piersiową do podłogi. Ważne jest, aby łokcie tworzyły kąt prosty. Aby zwiększyć obciążenie, należy nacisnąć od podłogi lub platformy.
- Ćwiczenia z hantlami . Zaczyna się od 1 kg. Postaw stopy na szerokości barków, utrzymuj plecy w pozycji płaskiej, lekko ugnij kolana i rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Trzymając się za ręce blisko ciała, podnieś je do ramion i opuść je, aż zostaną całkowicie wyprostowane. Ciało, nie powinno się chwierać. W tej samej pozycji możesz rozłożyć ramiona. Aby zwiększyć obciążenie, możesz zgiąć się do przodu, tak aby plecy były równoległe do podłogi.
- Ćwiczenia na triceps . Nazywa się to francuską prasą. Weź hantle do ręki, połóż je za głowę, następnie podnieś i powoli opuść. Następnie powtórz to drugą ręką.
- Ćwicz z kijem gimnastycznym . Połóż się na podłodze tak, aby talia była mocno przyciśnięta do podłogi. Weź kijek z szerokim uściskiem, opuść go do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj. W łokciach należy uformować kąt prosty.
Każde ćwiczenie powinno być wykonywane 20-25 razy, w 3 zestawach. Po tygodniu treningu możesz zobaczyć pierwsze wyniki.