Nie często można usłyszeć od dziewcząt pytanie: "Jakie ćwiczenia zmniejszają klatkę piersiową?", Ponieważ większość z nas marzy tylko o zwiększeniu tej części ciała. Niemniej jednak najlepsze ćwiczenia zmniejszające objętość piersi to trening siłowy dla kobiet . Ćwiczenia z różnymi ciężarkami skutecznie uwalniają ciało z nadmiaru tłuszczu, zgromadzonego między gruczołami piersiowymi a mięśniami piersiowymi. Takie złogi tłuszczu silnie deformują pierś.
Jak zmniejszyć rozmiar biustu - główne zalecenia
Ćwiczenia powinny być wykonywane przeciętnie lub w szybkim tempie, a następnie kontynuować 3-4 podejścia. Powtórzenie każdego ćwiczenia powinno być 20 razy, a reszta pomiędzy każdym podejściem powinna trwać nie dłużej niż 60 sekund. Jeśli wybierzesz ładunki bez obciążeń, będą one musiały być liczbą ograniczającą. Ćwiczenia fizyczne w celu zmniejszenia piersi powinny być wykonywane tylko w szybkim tempie, podczas gdy odpoczynek między podejściami (nie dłuższy niż 15 sekund) powinien być krótki.
Ćwiczenia zmniejszające rozmiar biustu
Ćwiczenia z redukcji mięśni piersiowych obejmują:
- Push-upy z podłogi. Można je wykonywać nawet na kolanach. Takie obciążenia pozwolą ci zająć się twoją postawą.
- Weź hantle w obniżonych ramionach i rozsuń je. Wykonuj taki ładunek w 3 podejściach co najmniej 15 razy.
- Kolejne fizyczne obciążenie nazywa się "Granie na akordeonie". Ręce z hantlami powinny znajdować się dokładnie przed klatką piersiową. Wykonuj szarpnięcia w różnych kierunkach, pochylając się nad łokciami, a następnie prostując.
- Wykonujemy "Młyn". Kiedy jedno ramię z hantlami idzie w górę, drugie w tym samym czasie robi kreskę w dół. Zmień ręce na przemian.
- Ćwicz trochę "boksu". Ewentualnie "wyrzuć" ręce z hantlami przed sobą.
- Połóż się na poziomej ławce, zgięte ręce z hantlami są przed tobą. Rasuj je w różnych kierunkach. Liczba niezbędnych podejść wynosi 3-4, co 15 razy.
- Teraz potrzebujesz paska. Pozycja wyjściowa powinna pozostać taka sama. Połóż się na ławce plecami, w zgiętych rękach na klatce piersiowej powinien być pasek. Uchwyt paska powinien być nieco szerszy niż średnia. Wyprostuj ramiona, drążek jest wsunięty do przodu, powróć do pozycji wyjściowej. Trzymaj przedramiona pionowo i łokcie rozrzedzone.
- Poprzednie ćwiczenie można wykonać inaczej. Usiądź i oprzyj się o ławkę nachyloną. Średni uchwyt w wygiętych rękach podtrzymuje poprzeczkę. Wyprostuj ramiona i odsuń poprzeczkę od siebie, weź pozycję wyjściową.
