Jeśli starasz się rozwijać wytrzymałość, wzmacniasz układ sercowo-naczyniowy i pozbywasz się nadwagi, interwał biegania sprawi, że szybko osiągniesz wszystkie te cele. Jego istotą jest przemienność reżimów ładunkowych. Jeden okres czasu biegasz w spokojnym tempie, następny - w trybie przyspieszonym na granicy twojej prędkości.
Okresowy bieg dla utraty wagi
Ten kardio działa świetnie na spalanie tłuszczu i można go zrobić na ulicy, jeśli pozwala na to pogoda. Trening interwałowy na bieżni w klubie fitness może być nie mniej skuteczny. Istnieje kilka rodzajów interwałów:
- interwał sprint;
- powtórne bieganie;
- tempo pracy.
Interval sprint doskonale rozwija wytrzymałość i pomaga poprawić osiągi w prędkości. Cała odległość podzielona jest na segmenty, z których część biegnie powoli, a część na granicy swoich możliwości. Długość odcinków zależy od Ciebie, początkowo może wynosić od 100 do 200 metrów. Stopniowo zwiększaj ich długość. W klasycznym treningu odległość może osiągnąć dwa kilometry. Liczba powtórzeń zależy również od twoich uczuć.
Powtarzające się przebiegi różnią się tym, że są używane na długich dystansach 1-4 kilometrów. Segment musi być uruchomiony przez cały czas. Po tym czasie przywracany jest oddech i rytm serca do około 120 uderzeń na minutę. Po odpoczynku odległość zostaje ponownie pokonana w trybie przyspieszonym.
I wreszcie bieg tempa. Ta metoda treningu interwałowego polega na pokonywaniu dużych segmentów przy prawie maksymalnej prędkości, podczas gdy na każdym następnym segmencie "szybkich" obciążenie rośnie i trzeba próbować przekazać je szybciej niż poprzednie. Pomiędzy nimi dają czas na odpoczynek. Jest to jedna z najbardziej wyczerpujących, ale skutecznych metod poprawy wytrzymałości.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności: przygotowanie.
Bieg przedziałkowy lub nierówny zwiększa obciążenie serca, sprawia, że rozwija się on i dostosowuje się do nowego zintensyfikowanego reżimu. W ten sposób wzmacniasz całe ciało, a także zużywasz dużo energii i jednocześnie spalasz nadmiar tłuszczu. Jednak taki intensywny trening powinien przygotować ciało. Aby to zrobić, zacznij od klasycznego biegania na długich dystansach, stopniowo zwiększając zarówno odległość, jak i prędkość jazdy. Jak tylko poczujesz, że możesz łatwo zarządzać dużymi odległościami z dobrą prędkością, rozpocznij trening interwałowy.
I pamiętajcie, że w końcu nie trzeba zrzucać prędkości, stopniowo przechodzić do joggingu, uspokajać oddech i tylko wtedy - krok. Szybko zauważysz, jak bardzo poprawiło się twoje zdrowie dzięki takim szkoleniom.