Brazylijczycy zawsze byli sławni ze swoich pięknych kształtów i szczególnie apetycznych pośladków. Dla wielu kobiet jest to pewien standard, ale jest to całkiem możliwe do osiągnięcia, co najważniejsze, umie pompować brazylijskie pośladki w domu. Ponieważ mięśnie pośladków są duże, nie rób tego codziennie, ponieważ potrzebują czasu na odpoczynek i regenerację. Czas trwania szkolenia powinien wynosić 40-60 minut. Pierwsze 15 minut. konieczne jest poświęcenie rozgrzewki iw tym celu najlepiej nadają się ćwiczenia cardio , na przykład skoki lub bieganie na miejscu. Następnie przejdź do głównych ćwiczeń, wykonując je w trzech podejściach 15-20 razy.
Jak podkręcić brazylijskie pośladki w domu?
- Przysiady z dodatkową wagą . W domu, użyj hantli lub jeśli jest, to sztanga. Stań prosto, lekko rozsuwając stopy. Przysiadaj, karmiąc miednicę z powrotem. Zejdź na dół, zanim uda osiągną równoległość z podłogą. Upewnij się, że twoje kolana nie krążą po skarpetkach, a plecy są proste. Po ustaleniu pozycji na wydechu powoli podnosimy.
- Upadki . Sprawdzając, jak podciąć brazylijskie pośladki, warto zatrzymać uwagę na tym ćwiczeniu, które jest podstawą i zapewnia doskonałe obciążenie. Wstań prosto i zrób głęboki krok naprzód i zejdź w dół tak, aby biodro przedniej nogi osiągnęło równoległość z podłogą. Ważne jest, aby trzymać stopę w prostej pozycji, bez zakopywania kolana. Następnie wstań i spróbuj ponownie. Najlepiej wykonywać ataki również z dodatkowym ciężarem.
- Stopy Makhi . Aby wykonać kolejne ćwiczenie dla brazylijskich pośladków w domu, musisz stanąć na czworakach. Wykonaj huśtawka jedną nogą, pociągnij ją do tyłu i podnieś. Następnie pociągnij kolano do klatki piersiowej i wykonaj następujące powtórzenie.
- Podnoszenie miednicy . Kolejne skuteczne ćwiczenie dla brazylijskich pośladków, na które trzeba położyć się na plecach i ugiąć kolana. Zadaniem jest podniesienie miednicy w górę, aby ciało stało się proste. Potem zejdź na dół, ale nie kładź pośladków na podłodze. Aby zwiększyć wyniki, weź dodatkową masę, na przykład naleśnik z baru i trzymaj go w dolnej części brzucha.
- "Podział przysiadów . " Weź hantle i stań z plecami przed ławką lub inną podobną elewacją. Jedną nogą, krok do przodu i umieść górną część stopy na ławce. Trzymaj hantle poniżej. Zejdź na dół, zginając kolano przedniej nogi tak, aby nie wychodziło poza linię palców. Odpychając piętę od podłogi, wróć do FE.