Teraz coraz trudniej jest znaleźć przynajmniej jedno pytanie dotyczące utraty wagi, opinie specjalistów, z którymi będą się wiązać. Pytanie o to, jaki ładunek jest jeszcze potrzebny - aerobik, kardio lub energia, wciąż ma różne odpowiedzi. Ostatnio eksperci często twierdzą, że trening interwałowy na rowerze treningowym lub w hali daje bardzo dobre wyniki.
Rozważ więcej tego typu obciążenia.
Trening cardio na rowerze treningowym: metoda interwałowa
Rower treningowy jest jednym z najpopularniejszych sprzętów do ćwiczeń w domu, ponieważ pozwala wzmocnić nogi i pośladki, spalić nie tylko kalorie, ale także tłuszcz podskórny. Mimo to trening na rowerze treningowym może być o wiele bardziej efektywny, jeśli użyjesz techniki interwałowej.
Trening interwałowy różni się od zwykłego tym, że nie ma jednego rytmu, tempa ani intensywności. Cykl ćwiczeń wykonywany jest w tak zwanym "tempie poszarpanym" - następnie silniejszym, a następnie słabszym, a następnie szybszym, a następnie wolniejszym. Pozwala to na pracę z ciałem w taki sam sposób, jak przy obciążeniach mechanicznych - spalaj kalorie nie tylko podczas ćwiczeń, ale także kilka godzin po nim, podczas regeneracji mięśni.
Ćwicz na rowerze stacjonarnym w celu utraty wagi
Weźmy przykład systemu treningu interwałowego na stacjonarnym rowerze, który jest dostępny nawet w domu z symulatorem. Czas trwania szkolenia wynosi 50 minut. Jednocześnie jest bardzo intensywny i w tym czasie spala około 500 kalorii.
- 0-10 min - skakanka w umiarkowanym tempie.
- 10-13 min - wolne ruchy na stacjonarnym rowerze.
- 13-16 minut - nieznacznie zwiększono obciążenie.
- 16-17 minut - ustawić duży procent wznoszenia pod górę, obrócić pedały podczas siedzenia.
- 17-19 min - kontynuuj "iść pod górę", ale już stojąc na pedałach.
- 19-22 min - powrót do pozycji siedzącej i kontynuuj.
- 22-22: 30 min - ustaw podnośnik przed uniesieniem i kontynuuj jazdę.
- 22: 30-23 min - ustaw maksymalny wzrost i kontynuuj jazdę.
- 23-25 minut - ustaw maksymalne maksymalne, a następnie maksymalne podniesienie.
- 25-26 min - obciąć obciążenie o połowę, poćwicz stojąc na pedałach.
- 26-29 min - zmniejsz obciążenie, usiądź i zwiększ tempo.
- 29-30 min - zmniejsz obciążenie, spowolnij prędkość.
- 30-34 min - przejdź się lub skocz w pobliżu symulatora.
- 34-35 min - powrót do symulatora i zwiększenie prędkości.
- 35-35: 30 minut - przywróć prędkość do średniego poziomu.
- 35: 30-40 min - powtórz trzykrotnie ponownie 2 poprzednie akcje, na minutę za każdą, prędkość wzrasta za każdym razem o 1 km / h.
- 40-46 minut - powtórz poprzednie kroki, ale teraz zmniejsz prędkość.
- 46-50 min - pedałuj spokojnie, pozwalając ciału na regenerację.
Takie skuteczne szkolenie na stacjonarnym rowerze pomoże ci szybko uzyskać kształt - a nie tylko schudnąć, ale także znaleźć piękne nogi, biodra i pośladki, a także wzmocnić układ oddechowy i sercowo-naczyniowy.
Trening interwałowy na rowerze stacjonarnym: dodatkowe zalecenia
Ważne jest, aby nie zapominać o zasadach, które czynią takie ćwiczenia bezpiecznymi i skutecznymi. Przypomnijmy im:
- Przed ćwiczeniem wyreguluj dla siebie urządzenie treningowe - gdy siedzisz, noga na pedale obniżona do końca powinna być lekko zgięta.
- Tył powinien być wypoziomowany podczas lekcji.
- Podczas lekcji możesz wypić trochę wody.
Najważniejsze! Nie zapominaj, że przed tak intensywnymi stresami potrzebujesz treningu, a jeśli nie robiłeś tego przez dłuższy czas, powinieneś zacząć od mniej skomplikowanych ćwiczeń, które przygotują twoje ciało do treningu interwałowego.