Wiele dziewcząt i kobiet stanęło w obliczu sytuacji, w której odbicie w lustrze nie spełnia ich oczekiwań. Czujesz się szczupły i kruchy, a zza lustra dostrzegasz ponurą minę z widocznym brzuszkiem, ponieważ ostatnio zyskałeś kilka dodatkowych kilogramów, które, na szczęście, zostały zdeponowane w talii.
Ta sytuacja zepsuje nastrój każdego. Aby szybko doprowadzić ciało do porządku, siedzimy na diecie. Ale aby pozbyć się nadwagi w okolicy talii, jedna dieta nie wystarczy. Mamy do czynienia z pytaniem, jak pompować mięśnie prasy . Tłuszcz wyskoczył z żołądka i boków, mięśnie nabrzmiały i znów stały się sprężyste i elastyczne, potrzebny jest zestaw ćwiczeń fizycznych. I chcesz zobaczyć wynik, oczywiście, w możliwie najkrótszym czasie.
Jak pompować prasę przez tydzień?
Rzućmy okiem na proste ćwiczenia, które są łatwe do wykonania.
Ćwiczenia te muszą być wykonywane na płaskiej, twardej powierzchni. W domu jest to oczywiście seks. Matę lekkoatletyczną łatwo zastąpisz zwykłym dywanem. Najważniejsze, że twoje ręce i stopy się nie ześlizgują.
1. A więc pozycja wyjściowa: leżenie. Teraz wyprostuj ramiona, twoje ciało powinno być tak proste, jak to możliwe, tylko dłonie i palce powinny dotykać podłogi.
Utrzymywanie tej pozycji przez kilka minut samo w sobie jest skutecznym sposobem na pompowanie prasy. Jednak to ćwiczenie nie tylko wpłynie na mięśnie brzucha i boki. Jako przyjemny bonus obciążasz mięśnie rąk, pleców, nóg i ud.
Jednak największe obciążenie spada na prasę. Słuchaj swojego ciała: jeśli zająłeś właściwą pozycję, boczne i dolne mięśnie brzucha będą napięte najbardziej.
Na początku rozmowy powiedzieliśmy, że możesz pompować prasę przez tydzień. Wymaga to jednak maksymalnych wysiłków. Dlatego skomplikujemy ćwiczenie. Powoli, bez szarpnięć, najpierw pociągnij za jedno kolano, potem drugie. Powtórz to ćwiczenie 20 razy dla jednej, a następnie dla drugiej nogi.
Jeśli takie obciążenie wydaje się nadmierne, nie przeciążaj się. Daj sobie szansę na odpoczynek i ponownie rozpocznij ćwiczenie.
2. Jeśli pytanie o to, jak szybko pompować prasę wypukłą jest szczególnie ostre przed tobą, pomoże ci trzecie ćwiczenie kompleksu. Dla niego będziesz musiał leżeć na plecach. Będzie wspaniale, jeśli obok będzie stabilne wsparcie dla rąk. Wyprostuj nogi, powoli podnieś je, a następnie powoli opuść je. Jeśli jest to zbyt trudne, najpierw możesz unieść kolana ugięte pod kolana. Aby zwiększyć skuteczność tego ćwiczenia, nie dotykaj stóp stopą, opuść je. Ćwiczenie należy powtórzyć 20 razy.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia pracujesz głównie w mięśniach dolnej prasy. Ponadto zaangażowane są mięśnie zewnętrznej strony biodra i pleców. Jeśli chcesz użyć górnej części prasy, podnieś łopatki podczas podnoszenia nóg. Obciążenie rozkłada się równomierniej w obrębie otrzewnej.
3. Następne ćwiczenie pomoże nam załadować boczne mięśnie brzucha. W domu najwygodniej jest przeprowadzić obok sofy.
Pozycja wyjściowa: kładziemy się na plecach, nogi zgięte w kolanach kładziemy na sofie, ręce za głową. Delikatnie, bez szarpnięć, unieś górną część pnia. Aby wzmocnić efekt tego ćwiczenia , podczas podnoszenia, pociągnij ciało w bok, tak aby prawy łokieć był skierowany w lewe kolano i odwrotnie. Uważaj, nie pomagaj sobie rękami, unosząc głowę. Ćwiczenie powtarza się również 20 razy.
Ten kompleks trzech prostych ćwiczeń zabierze Cię z siły 15 minut, nawet jeśli wysiłek fizyczny jest dla ciebie niezwykły.
Jak widać, nie jest tak trudno pompować prasę, najważniejsze jest ciągłe szkolenie dziennie.