Ćwiczenia na ręce triceps dla kobiet są przydatne, jeśli chcesz usunąć złogi tłuszczu i przynieść ulgę. Aby osiągnąć dobry wynik, zaleca się uwzględnienie w złożonych ćwiczeniach zarówno dla triceps, jak i bicepsów. Możesz po prostu dołączyć kilka ćwiczeń do głównego treningu. Możesz ćwiczyć w hali, ale ponieważ nie każdy ma możliwość wzięcia udziału w takich szkoleniach, rozważymy ćwiczenia odpowiednie do egzekucji w kraju.
Kompleks ćwiczeń triceps
Aby wzmocnić mięśnie, musisz użyć dodatkowej wagi. W tym celu, idealne hantle, w przypadku braku którego można użyć zwykłych butelek wypełnionych piaskiem lub wodą. Wciąż trzeba powiedzieć o niektórych cechach treningu. Po pierwsze, konieczne jest angażowanie się w regularne działania, w przeciwnym razie nie warto oczekiwać pożądanego efektu. Po drugie, zaleca się wykonywanie ćwiczenia w kilku podejściach, aby mięśnie miały dobry ładunek. Po trzecie, wielkie znaczenie ma odpowiednia technika, więc weź pod uwagę wszystkie niuanse.
Trening Triceps może obejmować takie ćwiczenia:
- Stań prosto i podnieś hantle nad głową, którą musisz wziąć obiema rękami. Trzymając przedramiona prostopadle do podłogi i ustalając pozycję łokci, opuść hantle za głowę, wykonując zgięcie / wyprostowanie. Aby wydech był konieczny podczas ruchu w dół i wdychać podczas wynurzania. Kolejny ważny punkt - trzymaj łokcie bardzo blisko głowy. Ćwiczenie to można wykonać podczas leżenia, podczas gdy głowa powinna znajdować się na krawędzi ławki.
- Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie na tricepsie, dla którego trzeba stanąć plecami do krzesła. Usiądź na krawędzi i złap za krawędź. Nogi rozciągają się do przodu i zginają je w kolanach. Zadanie - zejdź z krzesła i utrzymuj pośladki na wadze. Powoli schodź w dół, zginając ramiona w łokciach. Ważne jest, aby trzymać łokcie blisko ciała i nie sadzić ich po bokach. Podnoszenie ciała jest konieczne tylko kosztem rąk bez udziału nóg.
- Aby wykonać następne ćwiczenie dla triceps, należy stać prosto i zgiąć się do przodu, tak aby ciało było w płaszczyźnie równoległej do podłogi. Wygląd musi być skierowany na podłogę. W rękach weź przygotowany ładunek i pociągnij go do klatki piersiowej. Zadanie - wykonaj przedłużenie ramion, pozostawiając przedramię w stanie stacjonarnym. Zaleca się utrwalenie pozycji podczas rozszerzania, aby wyczuć ładunek. Trzymaj łokcie przylegające do ciała. Ważne jest, aby podczas ćwiczeń trzymać plecy w płaskiej pozycji. Ćwiczenie to można wykonać jedną ręką, kładąc jedną nogę, zginając kolano na ławce i kładąc nacisk ręką.
- Kolejne skuteczne ćwiczenie na triceps dla dziewcząt, do wykonania których należy położyć na bok. Ciało powinno stanowić jedną linię, więc napnij brzuch i otwórz ramiona. Dłoń, która znajduje się na górze, opiera się na podłodze dłonią i podnosi ciało do góry. Ważne jest, aby ładunek był pod ręką, a więc wykluczać pracę ciała. Ręka, która znajduje się poniżej, obejmuje talię. Zadaniem jest wykonanie liftingu ciała przy wydechu, całkowite unieruchomienie ramienia na stawie łokciowym i obniżenie inspiracji.
- Ostatnie z prezentowanych ćwiczeń nosi nazwę "Bokser". Stań prosto, lekko zginając nogi na kolanach i pochylasz się do przodu, utrzymując plecy w pozycji poziomej. Weź hantle w dłonie i pociągnij jedną do przodu, a drugą - weź ją z powrotem. Po ustawieniu podstawy zmień pozycję rąk.
Na koniec chciałbym przedstawić kolejną radę - połączyć sport i odpowiednie odżywianie, a następnie osiągnąć zamierzony efekt.