Wśród dziewcząt i kobiet często można usłyszeć rozmowy o tym, jak zrobić elastyczną prasę lub pośladki, ale jak prawidłowo pompować mięśnie pleców jest rzadkością. Urocze dziewczyny, pracujące nad ulepszeniem jakiejkolwiek części twojego pięknego ciała, nie zapominają o innych jego częściach. W każdej pracy wymagane jest kompleksowe podejście, jest mało prawdopodobne, aby prasa dobrze wyglądała na tle obwisłego biustu, lub, na przykład, elastycznego pośladka na zwiotczałym grzbiecie. Aby stworzyć piękne ciało, musisz pracować długo i ciężko na wszystkich jego częściach, regularnie wykonywać niezbędne ćwiczenia i dobrze się odżywiać. Nie zapominaj, że 50% sukcesu zależy od odżywiania.
Piękna postawa była ceniona przez cały czas, w odległej przeszłości, na przykład dziewczyny chodzili z książkami na głowach, aw niektórych krajach kobiety wciąż noszą różne przedmioty. Wykonując codzienne proste ćwiczenia dla mięśni pleców, można uzyskać królewską postawę i wizualnie zwiększyć klatkę piersiową.
Dziś porozmawiamy o tym, jak dziewczyna może wypompować jej plecy i uczynić ją tak atrakcyjną, jak to tylko możliwe. Nawiasem mówiąc, pompowanie mięśni w domu jest realistyczne, więc niekoniecznie spiesz się do najbliższego klubu fitness co wieczór, aby wykonywać proste ćwiczenia. Ale jeśli dopiero zaczynasz uprawiać sport, lepiej poprosić instruktora o pompowanie pleców na siłownię, a po kilku sesjach kontynuować naukę w domu.
Zanim zaznajomimy się z prostymi ćwiczeniami, porozmawiajmy o mięśniach, z którymi będziemy pracować. Tył można warunkowo podzielić na 3 części, górną, środkową i dolną. W górnej części znajduje się trapez, mięsień romboidalny i mięsień, który podnosi łopatkę. Do środkowej części należą najszersze, okrągłe mięśnie (duże i małe), kolczaste i postrzępione, będące częścią najdłuższego mięśnia. Dolna część jest częścią najdłuższego mięśnia i mięśni biodrowych.
Kompleks ćwiczeń
Spójrzmy na mały zestaw ćwiczeń, jak prawidłowo pompować plecy.
- "Pływanie" . Połóż się na podłodze na brzuchu, podnieś nogi tak wysoko, jak to możliwe i wyprostuj ręce. Tak szybko, jak to możliwe, zacznij zmieniać dłonie i stopy, lewa ręka działa prawą stopą i odwrotnie. Podczas ćwiczenia upewnij się, że środek ciała pozostaje nieruchomy i nie przechylaj głowy do tyłu.
- Superman . Położyliśmy się na brzuchu, ręce wyciągnęły się do przodu, głowa została opuszczona. Powoli jednocześnie podnosić najwyższe bezpośrednie ramiona i nogi tak wysoko, jak to możliwe, pozostać w tej pozycji przez 2-3 sekundy i powrócić do pozycji wyjściowej. Podczas ćwiczenia upewnij się, że nie masz nadmiernego przedłużenia w szyi (nie przechylaj głowy do tyłu). Aby skomplikować ćwiczenie, musisz połączyć nogi i dłonie razem, jeśli masz dość minimalnego obciążenia, rozsuń ramiona i nogi nieco szersze niż na szerokość ramion.
- "Kot z rozszerzeniem" . Wstajemy na czworakach, z głową w dół. Powoli jednocześnie podnieś prawe ramię i lewą stopę tak wysoko, jak to tylko możliwe, ale jednocześnie upewnij się, że nie zginasz się w okolicy lędźwiowej, a miednica pozostaje nieruchoma. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo z przeciwną ręką i nogą. Podczas ćwiczenia spróbuj sięgnąć po czubki palców dłoni i stóp, poczuj pracę mięśni pleców.
- "Pług" . Aby plecy były piękne, musisz nie tylko pompować mięśnie, ale także pociągać. Połóż się na podłodze, połóż ręce wzdłuż tułowia. Powoli podnieś proste nogi i delikatnie zamknij głowę. Postaraj się całkowicie zrelaksować w tej pozycji i poczuć przyczepność kręgosłupa. Podczas ćwiczenia bądź ostrożny, nie rób gwałtownych ruchów i nie wybieraj pozycji w oparciu o możliwości fizyczne.
