Możliwe jest zmniejszenie masy ciała o tydzień o 5 kg, ale wszystko zależy od początkowych wskaźników na skali. Ponadto będziesz musiał ciężko pracować, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Ważne jest nie tylko zmiana żywności, ale także uprawianie sportu. Najlepsze wyniki daje łączenie treningu siłowego z ładowaniem cardio, więc biegnij, skacz lub pływaj.
Dieta na tydzień, aby uzyskać minus 5 kg
Aby pozbyć się nadwagi, należy wprowadzić zmiany w żywieniu. Ważne jest, aby powstrzymać się od spożywania wysokokalorycznych potraw, to znaczy słodyczy, wypieków, tłuszczów, marynat, kiełbasek, przekąsek itp. Rozwijaj swoje menu powinny kierować się najbardziej przydatne do utraty produktów wagi: warzywa, owoce, mięso dietetyczne, ryby, owoce morza, produkty z kwaśnego mleka, itp. Gotowanie najlepiej wykonywać w następujący sposób: gotować, piec, gotować lub gotować. Kolejną ważną rzeczą jest właściwa - przestrzeganie frakcyjnej żywności, czyli zwykłe posiłki powinny być uzupełniane przekąskami . Dla utraty wagi ważny jest bilans wodny, do którego utrzymania należy pić dziennie do 1,5-2 litrów wody.
Jak schudnąć w ciągu tygodnia - ćwiczenia
Aby osiągnąć dobre wyniki, ważne jest równomierne obciążenie wszystkich grup mięśni. Do chwili obecnej istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać w domu i na siłowni.
Kompleks ćwiczeń na tydzień:
- Dla prasy . To ćwiczenie obciąża górne i dolne mięśnie. Miejsce na podłodze i ręce pochylone na łokciach, trzymaj się blisko głowy. Rozerwij głowę i ramiona w górę, aby górna prasa mogła przyjąć ładunek. Nogi ugięły się w kolanach, podniosły się, aw punkcie końcowym oderwały miednicę i talię od podłogi. Opuść nogi, ale staraj się nie dotykać podłogi.
- Dla pośladków . Jeśli chcesz schudnąć o 5 kg na tydzień, dołącz do swojego kompleksu to ćwiczenie, które powinno być wykonane z dodatkową wagą. W rękach wziąć ładunek, na przykład naleśnik z baru. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Skarpetki i kolana muszą być lekko rozcieńczone na bokach. Jedną nogą zrób głęboki krok w tył po przekątnej od nogi podpierającej. Usiądź, zanim biodro przedniej nogi stanie się równoległe do podłogi. Ważne jest odczuwanie rozciągania mięśnia pośladkowego. Powracając do pozycji wyjściowej, powtórz w przeciwnym kierunku.
- Dla rąk i klatki piersiowej . Najprostsze, ale skuteczne ćwiczenie obciąża górną część ciała. Kładź nacisk kładąc ręce pod ramiona. Jeśli jest ciężko, możesz robić pompki z kolan. Opuść ciało tak nisko, jak to tylko możliwe, trzymając łokcie z dala od drogi i trzymając je blisko ciała. Następnie idź w górę, ale nie całkowicie wyprostuj ręce, aby uniknąć obrażeń.
- Na biodra . Piękne nogi - marzenie o ogromnej liczbie kobiet, więc ćwiczenia na utratę wagi przez tydzień do pracy na biodrach powinny z pewnością być w kompleksie. Proponujemy wybrać przysiady, ale nie proste, ale w skomplikowanej wersji - wykonamy je stojąc na palcach. Rozłóż stopy szersze niż ramiona, lekko rozsuwaj nogi i kolana na zewnątrz. Zejdź na dół i jednocześnie wspinaj się po skarpetkach. Postaraj się zejść, aż pośladki będą równoległe do podłogi.
- Z tyłu . Aby zbadać ten obszar, należy wykonać ćwiczenie "Pływak". Połóż się na brzuchu i wyciągnij ręce przed siebie. Trzymając dłonie i stopy w powietrzu, przesuwaj je w górę i w dół na przemian.
Wszystkie prezentowane ćwiczenia należy powtarzać co najmniej 15 razy, wykonując 3 podejścia. Jeśli chcesz schudnąć w ciągu tygodnia, rób to codziennie, naprzemiennie wdrażając prezentowany kompleks i ładowanie cardio.