Hulahup - zaawansowany "względny" obręcz, jest uważany za bardzo skuteczny w utracie wagi i kształtowaniu symulatora talii. Aby uzyskać maksymalne korzyści dla postaci, musisz wiedzieć, jak prawidłowo wykręcić hulahup i nauczyć się tej prostej pracy.
Czy mogę schudnąć, jeśli skręcę hulaohup?
Aby zrozumieć, czy istnieje efekt z hulahopu , warto wiedzieć, że gdy jest skręcona , wydawane jest 400-600 kalorii na godzinę (w zależności od intensywności treningu). Takie obciążenie pomaga nie tylko stworzyć piękną talię ze względu na zwiększone spalanie tłuszczu z żołądka i boków, ale również ogólnie schudnąć. Dodatkowo ćwiczenia z hulahupem przyspieszają eliminację cellulitu, przyczyniają się do wzmocnienia mięśni wspomagających kręgosłup, poprawiają postawę.
Który hulauchup jest lepszy dla utraty wagi?
Istnieje wiele rodzajów hula hop i obręcze. Najprostszym symulatorem jest wydrążona obręcz wykonana z metalu lub tworzywa sztucznego o średnicy około 1 metra. Ten symulator jest pożądany wśród początkujących, bardziej doświadczeni masażyści wolą obciążony obręcz z wypełniaczem, który waży około 2 kilogramy. Różnica między ciężkim i lekkim obręczem polega również na tym, że pierwsza jest silniejsza na złogach tłuszczu, a druga - wymusza bardziej aktywny ruch, aby powstrzymać symulator przed upadkiem. Hollow hoopy, podobnie jak wiele rodzajów hulaohup, są produkowane w wersji składanej - dla tych, którzy zawsze chcą mieć symulator na wyciągnięcie ręki.
Hulahup to pogrubiony i cięższy (do 3 kg) obręcz, wyposażony w przyssawki, magnesy lub elementy do masażu. Skręcenie hulahooka ma bardziej zauważalny wpływ na tkanki w okolicy taliowej niż trening z obręczą, tk. wszystkie jego dodatkowe elementy zostały zaprojektowane w celu pobudzenia procesów metabolicznych, poprawy przepływu krwi i limfy. W niektórych przypadkach producenci dostarczają zestawy głośnikowe i inne przydatne funkcje. Na przykład istnieje model z wbudowanym licznikiem kalorii, a także nadmuchiwany hulahup, który nadaje się nie tylko do skręcania, ale także do wykonywania różnych ćwiczeń na podstawowych grupach mięśni.
Jak i ile powinienem przekręcić hulaohup?
Skręcanie obręczy i hulahupu odbywa się okrężnymi ruchami tułowia, a im lżejszy i mniejszy symulator, tym bardziej intensywne powinny być te ruchy. Aby nauczyć się obracać hulaohup, musisz zająć stabilną pozycję - szerokość stóp od siebie. Symulator powinien być trzymany obiema rękami tak, aby opierał się o talię od tyłu. Po pierwsze, hulahup musi być mocno wciśnięty, aby zaczął się obracać wokół talii, a następnie przy pomocy ruchów okrężnych nie pozwól mu spaść.
Pierwsze zajęcia z hulauchup mogą trwać 3-5 minut, a czas pracy z symulatorem wzrasta do 30 minut lub 1 godziny. Aby zmaksymalizować utratę wagi w okolicy brzucha, trenerzy powinni rozciągać mięśnie prasy podczas skręcania. Jeśli chodzi o kierunek obrotu, pożądane jest, aby go zmienić i skręcić obręcz na przemian - w jedną stronę, a następnie w drugą. Aby rozpocząć trening z hulahupom, konieczne jest na pusty żołądek. Przeciwwskazaniami do skręcania symulatora są: uraz i złamanie, ciąża i okres poporodowy, aw niektórych przypadkach nawet krytyczne dni.
Podczas skręcania hulahhupa możesz wykonać kilka ćwiczeń, na przykład:
- podnieście ręce i rozciągnijcie się;
- Wykonuj ataki stopami do tyłu, do przodu i na boki, starając się nie upuścić obręczy;
- twist hulauch, stojąc na jednej nodze, która jest dobrze rozwinięta przez aparat przedsionkowy.
Przedłużenie skrętu ciężkiej hulaohupy może początkowo spowodować pojawienie się siniaków. Aby chronić wrażliwe miejsca, możesz owinąć szarfę wokół talii, założyć gruby sweter lub pasek termo utrata wagi. Ta ostatnia, nawiasem mówiąc, zwiększy efektywność klas z powodu zwiększonego spalania tłuszczu podskórnego.