Cienka talia, obcisłe pośladki , smukłe nogi i piękna prasa - marzenie wielu kobiet. Cel jest całkiem osiągalny, jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia dla idealnej figury. Najlepiej jest dać pierwszeństwo podstawowym ćwiczeniom, które obciążają dużą liczbę mięśni.
Złożone ćwiczenia dla idealnej figury
Aby pozbyć się zbędnych kilogramów i wyleczyć mięśnie, zaleca się trenowanie trzy razy w tygodniu. Aby uzyskać wynik, musisz powtórzyć ćwiczenia w kilku kręgach.
5 ćwiczeń na idealną figurę:
- Czy przysiady, zanim biodra osiągną poziomą. Uważaj, aby twoje kolana nie ruszyły do przodu. Weź hantle w obie ręce i, opuszczając się, podnieś go przed siebie.
- Aby ćwiczyć prasę w domu, wykonaj następujące ćwiczenie dla idealnej figury: usiądź na plecach i trzymaj ręce na górze tak, aby znajdowały się nad klatką piersiową podczas ćwiczeń. Wydychając, podnieś górną część ciała i jednocześnie jedną nogę, tak aby w rezultacie była równoległa do dłoni. Po wydechu zejdź do PI i powtórz wszystko na drugą nogę.
- Podczas następnego ćwiczenia, będąc na plecach, trzymaj nogi zgięte w kolanach i dłonie wzdłuż ciała lub rozsuń je. Podnieś i opuść miednicę tak, aby ciało było proste, mocując ciało w najwyższym punkcie.
- Dla urody rąk, wykonaj pompki , w tym celu zająć pozycję na brzuchu, aby ciało było proste. Zejdź na dół, zginaj ręce w łokciach, zanim klatka piersiowa dotknie podłogi i wróć do FE.
- Stań na czworakach i pociągnij jedną nogę i przeciwne ramię do przodu, tak aby tworzyły linię prostą. Następnie wygnij je tak, aby kolano dotknęło łokcia i wyprostuj je ponownie. Wykonaj wymaganą liczbę razy i powtórz na drugą stronę.