Oczywiście każda dziewczyna marzy, by wyglądać atrakcyjnie i seksownie. W tym celu stosuje się różne metody: odzież, kosmetyki, procedury higieny osobistej. Ale nie można wyglądać wspaniale, jeśli postać jest daleka od ideału. Aby ciało wyglądało atrakcyjnie, należy ćwiczyć regularnie. Aby uzyskać piękną prasę i pompować ukośne mięśnie brzucha, zajmie to co najmniej miesiąc stałych obciążeń. Dzięki regularnemu treningowi możesz osiągnąć dobre wyniki.
Jak rozkołysać mięśnie brzucha?
Jeśli postawisz sobie cel pompowania prasy i skośnych mięśni brzucha, ważne jest, aby od samego początku psychicznie dostroić się do nich. Pamiętaj też, że jeśli w okolicy brzucha występują zmarszczki, wymagane będą nie tylko obciążenia energetyczne, ale również właściwe odżywianie . Tylko połączenie tych dwóch punktów pomoże stworzyć idealną prasę.
Aby wykonywać ćwiczenia, potrzebujesz sztywnego fundamentu, więc w domu najlepiej ćwiczyć na podłodze. Zaleca się przeprowadzanie treningu dwie godziny po jedzeniu i co najmniej dwie godziny przed snem. Więc zdecydowałeś się kołysać prasą, a szczególna uwaga zostanie poświęcona ćwiczeniu ukośnych mięśni brzucha. Gdzie zacząć?
Najpierw wykonaj rozgrzewkę, aby rozgrzać mięśnie i dopasuj ciało do nadchodzącego obciążenia. Może być przysiadem, przechyla się, skręca na dziesięć minut. Następnie możesz przejść do ćwiczeń w prasie. Ważne jest, aby monitorować prawidłowe oddychanie: wdech jest wykonywany w momencie minimalnego obciążenia, a na maksimum warto go wydychać. Najskuteczniejsze są nie codzienne treningi, ale za jeden dzień.
Jak pompować skośne mięśnie brzucha?
Podjęliśmy ćwiczenia mające na celu wzmocnienie skośnych mięśni brzucha.
- Pozycja wyjściowa leży na podłodze, ręce za głową. Nogi są zgięte w kolanach. Musisz podnieść nogi prostopadle do podłogi. Przy wdychaniu opuść nogi w prawo. Wydech - zwróć je z powrotem. Powtórz ćwiczenie, ale po natchnieniu opuść nogi w lewo. Wykonaj trzy podejścia dziesięć razy.
- Skuteczne ćwiczenie podnosi nogi. Pozycja wyjściowa leży na podłodze, ręce są rozciągnięte wzdłuż ciała. Przy wdychaniu podnieś proste nogi pod kątem 30 stopni. Powoli opuść nogi podczas wydechu, nie dotykając podłogi. Ćwiczenia powinny być wykonywane tyle razy, ile możesz.
- "Rower". Ćwiczenie to ma na celu nie tylko ukośne mięśnie brzucha, ale także proste, poprzeczne i zewnętrzne. Pozycja wyjściowa leży na plecach, nogi są zgięte w kolanach. Ręce za głową, łokcie rozrzedzone z boku. Wyprostuj prawą nogę pod kątem 45 stopni. W tym samym czasie oderwij łopatki, szyję i głowę od podłogi, rozciągając się prawym ramieniem do lewego kolana. Powoli powracaj do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie na drugiej nodze. Wykonaj kilka podejść dziesięć razy.
- Podnoszenie stawu biodrowego - ćwiczenie skierowane jest na ukośne i proste mięśnie brzucha. Pozycja wyjściowa leży na plecach, nogi są zgięte w kolanach, ręce za głową. Pociągnij nogi do klatki piersiowej. Po wydechu wyprostuj nogi i opuść je na podłogę, napinając mięśnie brzucha . Wciągnij kolana do klatki piersiowej.
- Skręcenia skrętu. Pozycja wyjściowa: leżąc po prawej stronie. Prawa prawa ręka jest wyciągnięta przed tobą i leży na podłodze z dłonią w dół - będzie to ramię podtrzymujące. Usuń lewą rękę za głowę. Dolna prawa noga wygina się w kolanie. Lewa noga powinna pozostać prosta. Kolana i biodra powinny być ze sobą połączone. Zmaksymalizuj głowę i lewe ramię, ustalając to położenie na kilka sekund. Bardzo powoli powraca do pozycji wyjściowej. Ważne jest, aby prawe ramię było dociśnięte do podłogi i nie było z niej odłączane. Wykonaj trzy zestawy dwudziestu razy, a następnie odwróć się na drugą stronę, powtórz ćwiczenie na drugiej ramieniu podtrzymującym.