Złogi tłuszczu w jamie brzusznej są nie tylko nieatrakcyjne, ale także niebezpieczne dla zdrowia. Faktem jest, że tłuszcz jest również deponowany między narządami wewnętrznymi, zakłócając ich normalne funkcjonowanie. Ale nie jest to tak ważne, że pchnął cię do pozbycia się nadwagi , ważne jest, aby technika była jedna - są to ćwiczenia dla prasy i strony w połączeniu ze zrównoważoną dietą.
Trochę o żywieniu
Istnieje kilka zasad, których należy przestrzegać.
- Nie jedz w nocy - więc nasze ciało jest zorganizowane, że wraz z nadejściem wieczoru wszystkie procesy życiowej aktywności spowalniają, więc zjedzona płyta barszczu przed pójściem spać będzie wędrowała przez cały dzień w żołądku.
- Główną część posiłku należy spożyć rano, do 15 godzin - powtórz zdanie "jesz śniadanie samodzielnie, dzielisz obiad z przyjacielem, dajesz kolację wrogowi".
- Nie przejadaj się - sytość pojawia się zaledwie 20 minut po zjedzeniu, a przecież przez tę trzecią godzinę możesz jeść o wiele więcej! Aby jeść mniej, musisz nauczyć się jeść wolniej.
- Są małe porcje - stosuj płytki o mniejszej średnicy. Ta sztuczka jest używana przez coraz większą liczbę ludzi, ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że wierzymy w nasze oczy. Zawsze przyjemniej jest widzieć mały spodeczek przepełniony pożywieniem niż kropelka jedzenia na dużym talerzu w jadalni.
To w rzeczywistości to wszystko. Przestrzeganie tych zasad nie jest nawet kwestią seksu, ale o wiele więcej.
Cóż, teraz weźmy aktywny udział w programie - wymachuj prasą i boki!
Ćwiczenia
Sugerujemy wykonanie zestawu ćwiczeń, aby napompować mięśnie prasy. Powodem uginania się brzucha i wystających boków są przede wszystkim niepracujące, zwiotczałe mięśnie, które po prostu trzeba wprowadzić w tonus. Jeśli jednak twoje mięśnie są również pokryte tłuszczem, musisz pamiętać, że pompa nie będzie działać tutaj. Tłuszcz powinien być spalony, ale spalają się nasze kalorie, a także martwe drewno w obecności tlenu. Stąd nazwa ćwiczenia aerobowego, czyli bieganie, skakanka, taniec, pływanie, jazda na rowerze itp.
Poniższe ćwiczenia są klasyką gatunku, który wszyscy, którzy chcą pompować prasę i usuwać boki, powinni się asymilować.
- IP - siedząc na podłodze, koncentrując się na rękach, przymocuj hantle między nogami. Odrywamy nogi od podłogi, kolana są zgięte. Odchylając się i zginając ramiona, wyciągamy nogi na wydechu. W przypadku inhalacji - tworzymy. Wykonujemy 10 razy.
- Kładziemy się na podłodze, proste nogi podnosimy pod kątem prostym, bierzemy hantle w dłonie. Ramiona są wyciągnięte, wyciągamy do naszych rąk, odrywając łopatki i łopatki od podłogi. Wykonujemy 10 razy, a na koniec wykonujemy trzy kolejne pulsujące wejścia.
- Potrzebujemy ławki lub krzesła. Stawiamy nasze stopy na podeście, nacisk kładziemy na przedramieniu przedramienia, nogi są wyprostowane, ramię jest w talii. Wykonujemy krótkie wdechy po wydechu i schodzimy z inspiracji. Wykonujemy 10 razy na każdej nodze.
- Leżymy na podłodze, nogi razem, kolana są rozłożone, ciało patrzy w przyszłość - to klasyczne ćwiczenie dla mięśni bocznych prasy. Bierzemy hantle w dłoń i kładziemy rękę obok głowy. Drugie rozdanie jest rozciągnięte wzdłuż ciała. Wykonujemy zwroty w pasie w kierunku zgiętych kolan podczas wydechu. Wykonujemy trzy podejścia 10 razy na stronę.
- Do następnego ćwiczenia będziemy potrzebować specjalnego symulatora dla prasy i boków "koła" (hantle na kółkach). Siedzimy na podłodze na piętach, ręce trzymają kierownicę. Rozciągamy ramiona do przodu i rozciągamy do końca, aż nasze nogi są wyprostowane, praktycznie, opadając na podłogę całym ciałem. Wykonujemy 10 razy.
- Leżymy na podłodze, nasze kolana są zgięte. Wykonujemy lifting ciała, próbując sięgnąć rąk do kolan. Wykonujemy 10 razy.
- Kładziemy się na podłodze, wkładamy dłonie pod pośladki, odrywamy nogi od podłogi i robimy "nożyczki" - krzyżujemy nogi. Wykonujemy 20 razy.